运动为何体重下不去？那是因为没“有氧”！

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前言

“有氧”大门，打开正确吗？

“有氧运动”是什么？

通俗来说，就是减脂减重！

首选“有氧运动”不会错！

哪些有氧运动燃烧脂肪？

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1



游泳——减肥效果最显著

热量消耗：约650千卡/小时

运动优点：在水下，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；与控制饮食相结合，属于减肥效果显著的运动。

运动频率：每周3~4次，每次30~60分钟。

游泳关键词：冷水，在冷水环境下游泳，热量消耗更大。0



2



慢跑——减压减脂，双管齐下

热量消耗：约650千卡/小时

运动优点：提高睡眠质量，提升肺部活动量，保护心脏，还可以缓解压力，有效减脂。

运动频率：每周3~4次，每次40~60分钟。

慢跑关键词：冲刺跑，快速跑和减速跑交替，更易减脂。0



3



跳绳——女性理想减肥法

热量消耗：600千卡/小时

运动优点：耗时少、耗能大的有氧运动。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，是标准的有氧健身运动。

运动周期：每周3~4次，每次30~40分钟。

跳绳关键词：呼吸频率，找到适合自己的呼吸频率，提升耐力。0



4



快走——快速消耗腹部脂肪

热量消耗：约550千卡/小时

运动优点：跑不动、没耐力的情况下，快走是最便捷的减肥方式。

运动频率：每天5000步

快走关键词：尽量快，努力加快步伐频率，加速脂肪燃烧。0



5



自行车——减脂同时增强全身耐力

热量消耗：约420千卡/小时

运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。热量消耗较多，瘦身效果理想。

运动频率：每周3~4次，每次40~60分钟。

自行车关键词：流线型，即人车合一，降低身体重心，避免冲击力波及全身。

小编的话：

只要迈开腿、身体累、管住嘴，美好的夏天就等着你来迎接啦。

责任编辑：周周

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