瑜伽安全习练的权威视频分享

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爱上我～

我在面试许多瑜伽教练并且多次参加学习遇见同行或老同学时，总会看到所谓的“瑜伽伤”。“瑜伽伤”轻则被练习的人们说成是“伤”，重则被瑜伽教练说成是“职业病”。

当我在第一次听到同行说肩颈疼痛、生理曲度消失等问题是瑜伽教练职业病时，我很无法理解，也为自己的职业感到委屈。如果说是瑜伽本身造成的这些伤害，那么作为长期习惯自我习练并有三年多教学经验的我，真的没有出现过这些症状。瑜伽带给我的反而是高中读书时不好的学习习惯造成的身体疾病很有效的缓解和康复。

我在学习的过程中总结了瑜伽伤的六大原因，可供大家参考。如果你是瑜伽教练，它十分有必要被运用到课堂中，去预防损伤出现。

瑜伽损伤的六大成因及解决方法：

1、原本练习者身体带有病症。

这类人群需要专业老师先进行私教调理，同时让练习者了解身体问题，提前避免损伤。待问题解决后，再进入正常的瑜伽大课中；（我要提醒会员朋友的是，千万不要顾着省那点私教费用。）

2、热身不充分。

如果你是会员，请尤其注意上课不要迟到。在没有静坐和热身的情况下，直接进入瑜伽体式练习，容易造成练习损伤。如果你是教练，请一定要课后提醒迟到的会员。）

3、呼吸不能与体式结合。

许多会员在练习瑜伽体式时，因为保持的过程比较累而屏息，是造成肌肉拉伤的重要原因。一定记住，体式的进入和带出都应该是在呼吸的配合下进行。

4、带着攀比、工作思考等情绪练习。

一旦你对着镜子或者眼神四处瞟去观察其它人的练习时，你已经将自己放到了容易损伤的位子。课堂习练的不专注也会产生不安全的因素。

5、练习时的肌肉疲劳和心理抗拒。

跑步损伤的第一大原因就是肌肉疲劳，所以课堂习练一定要注意将更多的觉知放在自身上，做到适度练习；并且不要自己身体不好，不能练习瑜伽的心理，这样身体会和体式本成形成抗阻，从而容易引起受伤。

6、对体式体身的正确认知。

体式做好了对了，就是疗愈，体式做不好，就是损伤。如何正确习练很重要，比如注意体式的正位啊，注意体式带入和带出的顺序等等。

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