都感觉不到在健身就被塑形了的碎片轻运动

塑造一流好身材的最佳方法哦...

轰轰烈烈的减肥班的同学马上毕业啦！甩掉了一身肥膘的感觉真是爽到飞！逛街时不小心从橱窗影子中看到自己，真是甜蜜幸福无比啊！减肥班毕业的同学顺利升级到塑形班！撒花！2016让我们将美丽进行到底！

减肥后的塑身是必不可少的。逐渐恢复正常饮食后，要通过轻运动提高基础代谢率，消耗掉多补充的能量。因此，号！召！大！家！我们这一波的运动属于轻型塑身运动。肥膘子都赶跑啦，塑身简直是锦上添花，如虎添翼！强烈的运动不合适呀不合适，肌体无法适应哒！如同把弹簧硬生扯坏，如同蚂蚁拉车，如同大象骑猫……

可是美誓君知道，有的姑娘减肥容易塑身难，一是，水做的女子，上善若水，好静不好动；二是吃的时间是节省的，健身则是需要寻找多余的时间。好啦美誓君懂你们不爱去健身房的懒，那么，增加代谢和塑型的轻运动，总该能坚持吧？

美誓总结推荐的碎片轻运动塑形法，跟着好好的练，你会发现健身变得很容易，轻轻松松就拥有了好身材哦~

早起没睡醒，伸懒腰总必不可少吧，忘记伸懒腰功能的抓紧恢复记忆。迷迷瞪瞪去浴室，何不以毛巾为棍，先耍个三分钟？早晨的拉伸超级爽的，相当于把一夜的休养通过几个动作让它迸发出来。要点：身体其他部位放松不用力！臀部夹起---放松---夹起---再放松!

这个动作不但能翘臀，还能锻炼良好的站姿。你看志玲姐姐年过四十，还是骄傲得站得像一朵高贵的玫瑰。

别抢座位了，让我们健身吧！此时，你有两个选择。

1.继续练习收臀操，不过为防止碰撞和刹车要单手扶着车厢里的安全杠呀。

2.单手扶着车厢安全杠，练习站姿，这一站可是把一天的精气神都站出来了呀。

3.如果你在公交车上拉到了拉环，这可不就是体操运动中的吊环吗？多结实啊，连健身馆都没有的。你拉着这个吊环，左晃晃右晃晃前晃晃后晃晃，胳膊伸直，这可不就是全方位的开肩嘛！还要啥座位呀！

深蹲在办公室公共场所不适合做，因此！卫生间是做深蹲的最佳场所。特别是有马桶的卫生间，马桶可以帮你控制臀部的高度。以前本人就说过我一御姐女友拥有浑圆紧实屁股！她平时忙得四蹄飞奔、干劲十足、大会小会不断。佳人如何不把屁股坐塌的？除了将十来分钟的边角料时间都拿来做运动外，她的独门绝技就是——每次大小便后，都条件反射性的做8个深蹲，这招还增加了去卫生间的趣味性。一天去个厕所七八趟，这一天下来可不就得六十个深蹲了？你屁股不紧实，谁的紧实？

做饭时那可是有大把时间啊，别告诉我你们做饭时没刷过微信？谁会知道端出香喷喷美丽诱人的饭菜的姑娘、老婆大人刚刚还在厨房健身？你可以在烧菜时，踮！脚！尖！脚尖立住，脚后跟向上提起，重复20次。踮脚尖是瘦小腿的良策哟！

各位不要浪费爬楼梯的宝贵机会呀，到处都是电梯的姑娘想爬更有阻力呢。爬楼梯要注意姿态啊，弓着腰，驼着背，吭哧吭哧如老黄牛，这个爬法太悲惨了。上身要直，肩膀打开，挺胸！脖子伸出来，不要缩在衣领里，不要低头，上身微微向前倾。

看看人家贝嫂沙发上玩耍时在干嘛？你在沙发玩耍时是不是就是滚来滚去，赶紧get√吧。除了这个动作，你还可以把腿搭在墙上控腿啊。

追剧的姑娘，站起来也照样追剧的嘛。比如说以前美誓君推过的芭蕾站姿就很适合追剧的时候做嘛。做办公室的同志，请每过一个小时，伸个懒腰，活动脖子，起身接杯水，上卫生间的同时做几个深蹲。下面有一套办公室椅子操同学们学习的同时还可以发扬光大。

睡觉前的美好健身时刻到啦，十分钟足矣。耳边放上歌曲，蹬美誓芭蕾自行车吧（此处插入芭蕾蹬自行车那个链接），能准确地能把一首歌蹬下来水平就很高了，如果床够硬可以做两组卷腹，平板支撑或侧板支撑；如果床够结实，就打个倒立。姑娘们！我们不仅仅是为了减肥而减肥!而是同时获得健康与美丽，以及良好的生活方式和生活习惯，值得一提的是，在整个瘦身和塑形的过程中咱们将磨炼坚强的意志！跟我一起念：一分耕耘，一分收获！快练起来吧！

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