撑爆T恤短袖靠麒麟臂？练出虎头肌才是关键！

如题...



夏日降临，男人都希望自己穿短袖时能把自己的身材显现出来...

很多人都觉得，要达到这样穿衣效果，那么粗手臂就很重要...你们有没想过，偏胖的男性手臂也很粗，你会觉得他很强壮吗？但是，要是拥有一个球状的虎头三角肌，你的身材和气质则会跃然一升。

所以说，撑起衣服的要点并不只是你的手臂，硕大的肱二头肌肱三头肌固然重要，但是肩部才是更凸显你上身的重点。我们的三角肌分为三个束，前束中束与后束。哑铃侧平举、哑铃前平举、哑铃推举、阿诺德推举等这些动作都是健友经常练的。

其实肩部的训练并不局限于这些动作，多元化的刺激动作，更能从各个方面刺激到我们的肩部，把我们的肩部训练得更加有型。肩部还连接了斜方肌、手臂、上胸肌，作为连接点的肩部在身体构造中就更为重要！

在形体方面：饱满浑圆的肩部能够使你的上肢看起来更为美观协调。

在功能方面：拥有强壮的肩部，能够让你在健身卧推等动作中提高力量与运动表现能力。

你还有理由不认真训练肩部呢？下面就为大家讲解那些健身大神们不一样的三角肌训练方式：

1

哑铃侧平举韩国健美明星姜京元在做这个动作时，选择的轨迹和普通训练者不一样。

他并不会把哑铃举在平行的角度上，而是手臂与身体成45°就放下。

这样的角度可以和我们习惯的平举动作交替着做，会达到不同的刺激。

2

哑铃推举很多训练者喜欢把哑铃降到很低的位置，姜京元更推荐上图中这一种——降到双耳之上便可。

这样三角肌保持持续紧张，对肌肉收缩更有感觉。

3

单侧杠铃推举杰克逊的这个动作不是那么常见，他是利用史密斯架固定杠铃轨迹。

这个动作对肩部有着更好的孤立刺激作用。

注意：在做这个动作时，最好身边的有个好肌友保护。在你力竭时，可以帮你将杠铃归位锁定，避免受伤。

4

坐姿杠铃推举之前是健体选手的萨迪克最近转战古典健美，他喜欢对自己的肩部进行大强度的轰炸，光看他的杠铃片数就觉得恐怖！

在进行杠铃推举时，大家要注意的是，掌心需要稍微朝前而不是完全朝上。

这样才能更好保证在大重量时，我们的手腕关节不会受伤。

5

俯身哑铃提拉趴在上斜卧推椅上，采用俯身姿势双手握住哑铃往上做提拉的动作，可以刺激到平时我们经常忽略的三角肌后束。

这个动作要注意的是肘部的开角，小臂尽量不参与发力，使用背部发力带动你的三角肌后束。肩部训练是一个非常重要且对自身提高极其有效果的锻炼，希望这些大神们的训练集锦能给你带来训练的激情与热血！

赶紧开始训练，把你的肩部练出虎头的效果，用肩部表示出你的强壮！让你在这个夏天成为大家目光的焦点！胸肌撕裂者X

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