为什么新手期时突飞猛进，而平台期时却举步维艰？

如题...



健身补剂有个品牌叫【kaizen】，这个词源自于日语【かいぜん】，字面意思是改善，但实际意义是推崇大家注重每件事的细节！

健身也是追求细节，你在每个细节进步哪怕只是1%，这种聚土成山的精神下，汇集起来也许就是巨大的整体进步。

训练时间越久、经验越丰富的老司机就越能知道其中的含义！

但对于健身新手来说，他们不会有耐心去理解“聚土成山”是什么鬼，他们沉迷于新手期的“快感”和高潮：这周卧推能40kg做8个，下周我就能50kg做10个！这一般是刚接触健身一年不到的新手通病，因为在这个时期他们感觉自己是“王者”！

体型的剧变、力量的猛增、成绩的突飞，让他们无时无刻不引以为豪。

他们觉得劳资就是天才啊，这样发展下去施瓦辛格算个吊啊...度过那个“蜜月期”之后，他们就会进入第一个平台期。而且，伤病可能就会接踵而来了。

因为他们可能还不清楚，自己的身体相比于最初已经是另一个人了；健身界的“收益递减”法则已经开始压制他们的进步速度...

但他们不理解这些，还延续着新手时期的那套递增训练法，每次训练都在上一次的基础上大幅地盲目增加重量...



当发现自己进步速度变慢时，他们并不甘心，哪怕用半程动作取代全程、三分之一程、就算是四分之一程...也要把这个重量举起来！

这似乎是关系到他们在健身房里“面子”的问题，所以，这时往往就会出现这种情况...所以，就出现一种人，比如说把健身房所有配重片都放在腿举机上，然后大吼一声开始他那幅度小的要用显微镜才能看见的“训练”。

或者是重量加到杠子都承受不了，最后伤到自己...

正常来说，健身新手在初期时，可以在每次训练都轻松增加10公斤的负重，而到了半年后，就会发现即便添加2.5公斤都非常吃力了。

而到了两年以后，还会发现如果没有1.25公斤的杠铃片，就很难完成进阶训练...越到成熟期，你的进步就越慢，遇到的平台期所花的时间就越长。

韩国健身大神金俊浩开研讨会时，有人问他是如何增加重量的，他沉思了一会儿回答，自己会使用一个重量区间训练很久...很久...然后在几个周期之后“尝试”添加一丁点重量...



这就是我们在文初所提到的【kaizen】的含义，在力量训练中，从1发展到50，或许毫不费力。但想要从100发展到105，则需要人付诸极致的耐心。

很多人没能处理好渐进负荷的问题，很多人或许从来不使用或看不起微型杠铃片，健身房中的小杠铃片也少得可怜，因为它们不“畅销”。而真正理解系统训练的健身大神们则恰恰相反，微型杠铃片是他们的“抢手货”。

有些训练动作哪怕只是增加5公斤，目标肌肉就已经完全无法专注收缩了，而增加2.5公斤却可以确保重量压力完全施加在目标肌群上，造成肌肉微小的渐进负荷。在肩部推举动作中，这种规律体现的最为明显。

在深蹲、硬拉、卧推、推举四大王牌动作中，推举是最早开始放慢进步速度的一个动作。

许多人发现自己可以用60公斤做5次比较精准的动作，而一旦添加至65公斤，动作马上开始变味了，斜方肌无法控制地紧张，上胸和上背开始过多代偿....其它类似的情况也会明显发生在杠铃弯举、杠铃臂屈伸等小肌肉动作中。

这些孤立动作本来就不是为大重量而生的，一次添加5公斤之后，许多人的杠铃弯举和臂屈伸就彻底变成“多关节动作”了。所以，你想要全方位的进步、较短期地冲破平台期，就要放弃你所谓的“面子”，进阶训练时捡起角落中那“可怜”的小杠铃片吧。

实践证明，对于有些顽固而难以突破的部位，每次训练保持微量的超负荷是十分有效的。

就从现在开始转变，给自己配备微型杠铃片。

将聚土成山的精神代入到你的训练计划中，相信你的身体会喜欢这种变化，久违的进步会重新到来。胸肌撕裂者X

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