OL健身小锦囊  健身时如何喝水

OL健身小锦囊：健身时如何喝水夏日炎炎，人体的新陈代谢率加快，人们在运动时会消耗更多的热量和营养物质，尤其是...

夏日炎炎，人体的新陈代谢率加快。人们在运动时会消耗更多的热量和营养物质，尤其是水分。科学饮水能让健身事半功倍，不当的饮水方式却会损害身体哦。那么，健身时如何健康补水，主页君有话说~健身时最适合喝哪种水呢？相比各种茶、果汁，白开水不仅能补充流失的水分，还能补充盐分。大多数情况下，人们并不需要补充运动型饮料。对运动1小时的健身者来说，白开水就足够补充能量，其含有的无机盐可以满足普通健身者的需求。

每次健身前，可以将碧然德过滤水装进随行杯中，碧然德滤水壶有效减少自来水中的氯气、水垢和重金属，又适当保留有益矿物质，过滤水清新的口味非常适合健身饮水，随时补水

在运动过程中

呼吸加速、体温升高，会流失大量的水分，但是咕咚咕咚大口喝水，这不是一个好的补水方法。太多的水一下子喝下去，胃肠道并不适应，正确的做法应该是“少量多次”。“少量”是150 -250毫升，也就是普通的一次性纸杯的一杯。“多次”一般来说每隔15-20分钟就要喝一次，一小时不超过800毫升就可以。原则依然是“少量多次”，分多次在6小时内补充完就好。最好在运动前、中、后三个阶段都能补充水分。

在运动前2~3小时内

应该摄入2~3杯(500~700毫升)水，保证在运动前身体不缺水。如果你始终都处在水饱和的状态中，水的摄入量也不用太多，因为身体无法储存太多的水分。但在夏季，由于天气炎热，水分消耗量大，补水的频率也要适当增加。

健身时一定不要喝冰水，太冰的水对胃肠道是刺激，有可能引起胃肠道的痉挛。冰水并不能很快被胃肠道吸收进入身体。25度左右的白开水比较适合，这个温度的水很容易被人体所吸收。



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