体重跑步马拉松

各年龄组马拉松世界纪录曝光！80多岁老人，居然跑出3小时15分的成绩！

你属于哪个年龄组？...

转载自：马拉松助手

跑步的人，普遍更长寿，这是研究公认的说法，这项运动，只要开始，便永远不晚，因为大部分器官和功能在每个年龄段都是具有可塑性的。

在1990年纽约马拉松赛场上有一位92岁的跑者，在74岁时听从医生的建议开始运动，从快走开始逐渐转型跑步，到90多岁，他可以用6个小时左右完成马拉松。

体育科学家们很早以前就研究过一个问题，通过锻炼的老人们可以年轻20岁，受过科学训练的70岁老人身体状况和一个50岁的人一样好。

有时候，在公园里、街道上，我们经常会看到很多老者在跑步，而且速度特别快，很多年轻的跑友难望其项背，其实这很正常，下面给大家看看一张各年龄段的马拉松世界纪录你就明白了，可能你连80岁的老爷子都跑不过。

以下数据来源：国际田联数据库、跑步圣经

男子

女子

根据芬兰的一项研究表明，耐力运动员的寿命往往比其他项目的运动员更长。特别是在50到60岁的时候身体机能的优势最大。相反，力量型运动员存活曲线更低。这就表明，存活率不是与是否做运动有关，关键取决于是否做耐力训练。

所以，跑友们，虽然现在我们的速度不是很快，但是我们可以跑得更长久，说不定到时候就可以去挑战上面的年龄段世界纪录了呢。

当然，想要把跑步速度提高并不是那么简单的，他需要一步一步的来，切忌操之过急。在平时的跑步锻炼过程中，一定要控制好自己的体重，如果体重超标，会给身体带来更大的压力，所以建议这样的跑者应该首先用快走来减重，之后再跑。

经常计算一下自己的体重指数：体重除以身高的平方。

体重指数低于18，体重偏低。一般来说，顶尖女运动员的体重指数都是这样的。

体重指数在18到26之间，体重正常。

体重指数大于26，轻微超重，建议慢跑或者步行。

体重指数大于30，肥胖，无论做任何运动都要首先考虑到风险。

对于普通跑者来说，最大的跑步动力就是为了有一个好的身体，跑步的优势就在于能够使人健康长寿。

为什么跑步会让人长寿？

1、心脏：增加心脏容积，降低安静脉搏和运动脉搏。

2、血液循环：改善心脏冠状血管的血液流通，增加组织中脉细血管的数量，由此改善氧气和营养的运输，使人体能够更好的调节体温；增强血管弹性。

3、血液：降低有害的低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯含量，提高具有保护作用的高密度脂蛋白胆固醇含量，改善血糖水平，提高血液缓冲能力，改善血流变，增加血容量。

4、激素：能够很好的减少肾上腺素。

5、免疫系统：增强抵抗力，减少感冒，身体在紫外线的照射下可以生成维生素D。

6、肠道：肺部毛细血管增多，能够更好的利用氧气，减少严重哮喘的症状。

7、肌肉：紧致肌肉，增强耐力，改善肌肉平衡，增加肌肉力量和氧气的储存量。

8、骨骼：提高骨骼密度和坚固性，减少背痛症状。

为什么感觉年龄越大的人跑得越快？我们通常认为，随着年龄的增长，人体做一切运动的能力都在走下坡路，其实不然，尤其在耐力项目当中最是如此，随着年龄的增长，长跑运动员的运动能力远没有短跑运动员下降的那么快。

另外，随着年龄不断增大，从骨骼的角度来讲，爆发力项目非常容易造成骨质受损，但是长跑不是，它反而会增强大龄跑者的骨密度，谁跑谁健康。

有跑友说过这样的话：“对于跑者来说，跑得有多快，跑得有多远，都不如跑得有多久有意义。”没错，我们可以跑到百岁，去创造自己的世界纪录。

讲到这里，上面的各年龄段世界纪录表格还是在心里久久不能忘记，那么作为业余跑者，你现在的马拉松成绩属于哪个年龄段的世界记录呢？

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