重视泳后拉伸，这可是游泳后身材变美的关键！

 

前日立冬宣告了冬季的降临，

在气温越来越低的日子里，

游泳前就更需要把身体各个关节活动开。

不仅是为了热身，更是为了有效防止肌肉抽筋。

当然啦！在经过一番水中运动后，

上岸后对身体的拉伸也要务必重视起来哟~

来来来，和arena一起拉伸做起来！

哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

颈部拉伸


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颈部肌肉常因被忽视而变僵硬

所以每次游泳结束一定要做好颈部拉伸

第一步：将被伸拉一侧的手放至背后

头向相反一侧转动45度

另一侧手放在头后向45度方向拉伸

左右各5次，每次30秒左右

第二步：伸拉一侧的手放在背后

另一只手放在头侧进行拉伸
拉伸到一定程度时静止30秒

两侧各反复3次即可

手臂肩膀拉伸




手臂与肩膀作为

游泳时使用的主要肢体关节

拉伸时极需引起重视

第一步：被拉伸一侧手臂上举

肘关节弯曲，前臂自然放松下垂

伸拉时另一侧手拉动肘关节

向后侧方用力

左右各3次，每次20~30秒

第二步：肩胛骨内收，两臂伸直前平举

两手心相对内收时两前臂向后收

肩部向后、向内

输入输入输入输入输入输入入输入

哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

双腿拉伸


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arena要给大家划重点啦

认真做好每次泳后的腿部拉伸

不仅能放松肌肉而且能让腿部线条变更美

第一步：双手扶墙两腿采用弓箭步

两脚站在一条线上，前腿弓后腿伸直

拉伸时膝关节向前用力顶

拉伸到一定程度时静止20~30秒

左右各3次

注意：拉伸时足跟不要抬起来哟

第二步：手扶墙，将要拉伸的脚

放在另一只脚的里侧

通过下蹲使胫骨前肌拉伸

拉伸到一定程度时静止20~30秒

左右各3次

好啦，泳后拉伸小课堂结束啦。

小伙伴们游泳过后一定要认真拉伸哟~

有助于让自己晚上睡得好，

早上醒来神清气爽！