家长和孩子都需要的情绪管理技巧
父母在养育孩子过程中，最重要的技能就是学会鼓励。...
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前不久，家长群里疯传一条信息。深圳很厉害的一所中学，有两个中学生放学的时候发生了争吵，其中一个孩子情绪激动，拿出裁纸刀划伤另外一个同学的脸部和胸部。受伤的孩子缝了三百多针。幸运的是，这个孩子没有生命危险。听说，情绪激动的那个孩子学习成绩还很不错。
群里的家长们展开了激烈的讨论。有的家长提到了江歌案的凶手。也有的家长说认识的朋友的朋友，孩子在澳大利亚留学。因为室友不爱学习，好心劝了几次，结果就被室友捅死了。
记得我以前大领导的女儿，在国外留学的时候，谈了个男朋友。后来因为各种原因分手了。回国后，男方到女方的城市看她，希望和好，结果遭到拒绝。没想到，就因为这样，女孩被男孩杀死了。
讨论这样的事，总是让我既恐惧又气愤。一方面，我很害怕自己的孩子会遇到这样的人。同时我觉得作为家长，有责任、有义务教会孩子认识自己的感受，告诉他们如何正确地发泄自己的情绪。
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情绪管理是情商很重要的一环，它不是天生的。
如果我们没有教孩子如何管理自己的情绪，孩子很可能就会沿用父母发泄情绪的方式；也可能受身边的同学、互联网或者游戏耳濡目染的影响，使用我们不知道是否安全的方式来疏导情绪。
很可惜，目前有情绪管理课程的学校并不多，所以教会孩子认识情绪和正确表达情绪的责任只能落在家长身上。
可是，想让家长教会孩子学会管理情绪并不容易。
我们大都是在打骂的环境中成长起来的。很多家长自己都管理不好自己的情绪，在教育孩子时，还在沿用以前打骂的方式。
关于情绪，很多家长了解得并不多，主动学习的就更少了。
偏偏现在的孩子都比较自我，他们不大去考虑别人。更重要的是，现在的孩子压力比我们以前大，发泄的渠道却少了很多。
当我们还小时，我们常常会和邻居或者同学玩一些力量的、对抗的游戏，这对舒缓我们的负面情绪有很好的帮助。
可是，现在的孩子，接触大自然的机会很少，玩的时间更是少得可怜；而且由于过度保护、害怕受伤，家长不让玩力量型的游戏，孩子积累的负面情绪根本得不到发泄。
长期积累和压抑，这些负面情绪并没有消失，而是累积得越来越多，最后导致更严重的伤害。这可能是我们现在常常听到一些年轻人，因为一点点小事就伤害别人的原因之一。
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那我们应该如何教会孩子正确发泄自己的情绪呢？
首先，我们要正确地认识情绪。
台湾著名心理学家陈永仪在一次TED演讲中说到：“情绪是一种主观感受，是我们没得选择，是没有对错的。”
没有人愿意生气，没有人喜欢负面情绪。当它来的时候，我们也没办法消灭它。
压抑和逃避只会积累更多的伤害，所以我们要换一种方式去面对它。
关于认识情绪，悦悦学校在一二年级的时候，老师给同学们播放了电影《头脑特工队》。她因此懂得了当生气的时候，自己是处于动物脑的状态，是没办法好好地解决问题的。
当我们意识到自己愤怒时，当我们知道愤怒的时候，我们会说出伤害对方、做出非理智的行为时，我们才会想办法让自己平静下来。
知道了情绪的非选择性，有了对情绪的正确认识后，我们才能学会接纳和认同自己和孩子的负面情绪。
当孩子在表达愤怒的时候，我们要改变以前打压或者惩罚的方式，而是去接纳孩子的愤怒。
长期的打压，会让孩子对自己的负面情绪没有知觉，让孩子成为情绪文盲。这是很危险的一件信号。
陈永仪接待过一位客人，是华尔街上的女强人。作为女性，在职场上要站稳脚跟，她需要压抑自己害怕的情绪。
由于长期的压抑，她对害怕失去知觉。当和老公吵架时，老公拿着杯子摔向她的时候，她竟然没有感到害怕。
通常，当我们感到害怕的时候，我们的大脑会指挥我们逃跑，但她的大脑已经没有了这样的回路，所以她不知道要逃跑，差点丢了性命。
正确地辨识情绪是可以救命的。所以，我们要让孩子自由地表达自己的感受。
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教孩子正确表达自己的感受，我们在和孩子发生冲突时，要多用这样的句式。
我现在觉得（生气、无聊、伤心等感觉词），是因为（争吵的原因），我希望（尊重双方的解决方法）。这样的沟通方式，教会孩子辨识感觉，同时也能缓和紧张的气氛，对亲子关系很有帮助。
当孩子和同学发生冲突时，让孩子先用这样的句式和对方进行沟通。
当沟通没有效果时，告诉孩子，一定要积极暂停。最好离开现场，这是保护自己最好的方式。
无论大人还是孩子，当双方处于愤怒状态下，都无法理智地解决问题。不停地纠缠或指责对方，只会更加激怒对方。万一遇到有暴力倾向的对手，那就把自己置于危险之地。
所以，一定要告诉孩子，停止争吵，离开现场，这不是懦弱的表现、不是认输，而是尊重生命，保护自己。任何时候，生命都是都重要的。
除了告诉孩子，家长要以身作则，当和孩子发生冲突时，要立即暂停。我们经常犯的错误就是说一套做一套。
我们要求孩子在发生冲突时赶紧停下来，找个地方冷静。但自己在面对孩子的挑战时，却控制不住自己，不停地责骂孩子、威胁孩子，甚至动手打孩子。
这样的教育怎么能教会孩子管理好自己的情绪？所以，家长的言传身教非常重要。
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积极暂停是为了让自己感觉好起来。我们可以和孩子在家里设立一个暂停角。让孩子自己选择积极暂停角的位置、布置和命名。孩子参与得越多，积极性越高。
建好积极暂停角，孩子就可以在这个角落做自己喜欢的事情，舒缓自己的负面情绪。
但事实往往是这样的，当孩子有负面情绪时，根本想不起做什么事可以让自己感觉好起来。
我们可以和孩子做一个选择轮来提醒孩子。
准备一些彩纸、剪刀等手工用品。先问问孩子，当他生气的时候，有什么事可以让自己的感觉好起来，让孩子写下3-5个选项。例如看书、听音乐、运动……
和孩子头脑风暴，创作一个愤怒选择轮的样式，可以是飞镖、风车、也可以是青蛙折纸，甚至是5个红包。
当孩子生气、无聊、伤心的时候，提醒孩子到自己的暂停角去转动选择轮，选一样来让自己感觉好起来。通常在转动转盘的时候，孩子已经忘记了愤怒。
我们常常以为孩子不用教，长大自然就懂得管理好情绪。记得上次去妞班里上课，我问三年级的孩子们：当你生气时，用什么方式让自己感觉好起来。
有几个男孩积极地回答：“我会用道具。”
我很好奇，问：“什么道具？”
孩子说：“拿家里的碗碟狠狠地砸到地上。”
孩子的世界很单纯，有时候，我们的一点一滴投在他们身上却有巨大的影响。而且，很多技能不是孩子与生俱来的，是需要我们耐心地引导。
所以，我们要告诉孩子，情绪会主导我们的行为，但是并不是所有的行为都是正确的、可以接受的。
你可以生气，但是绝对不可以打人、伤害别人。生气的时候，你可以转动你的选择轮。
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最后还有很重要的一点，现在的孩子压力太大，发泄的渠道很少，需要我们制造机会帮助孩子舒缓积压的负面情绪。
获美国国家亲子出版奖金奖的《游戏力》一书中强调用家庭的“游戏时光”来帮助孩子消除积压在心底的负面情绪。
作者提倡家长尽可能经常地抽出10-15分钟，由孩子来确定游戏内容，投入地和孩子玩这个游戏。尤其是父亲和男孩之间的游戏。
书中说：重要的是，让你预留了游戏时光，也就等于给了孩子情绪释放的通行证，是他们能够处理一些平时无法或者不允许触碰的问题。
情绪控制障碍，是当今很多孩子的问题，特别是男孩。对此，书中建议家长和孩子玩一种叫“自我调节”的游戏。
游戏的基本做法是，让孩子跳、跑、摇、摆，或者投入重复性的律动，然后你再制定频率，迅速地转换：“快一点儿，慢一点儿，慢一点儿，快一点儿，超级快……右边，左边，右边，左边……左脚跳，现在换右脚，两只脚……”
许多孩子觉得这个游戏好玩，在集体中也可以玩。这个游戏是治疗孩子情绪控制障碍的最好的游戏之一。
关于情绪管理，我和妞读过《杰瑞的冷静太空》、《菲菲生气了》、《野兽国》、《我有感觉》、《生气的亚瑟》等绘本，这些绘本都是获奖作品，教会孩子怎么管理自己的情绪，推荐家长和孩子共读。
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