跑步时，头应该怎么放？

跑步的时候，头部摆放的位置至关重要。...





Photo by Matt Hawthorne

跑步的时候，头部摆放的位置至关重要。

如果在跑步的时候你的头部位置得当，你可以提高跑步效率，身体也会更平衡。

之所以会产生这样的影响，一切都是因为人类头部的生理构造。

位于人类耳朵和小脑的的前庭系统直接影响和决定了我们身体所位于的空间和位置。不管任何运动，头部在其中都有其独特的作用，而具体的调节则由头部控制肌肉来完成。人脖颈上的肌肉，上能够连接头部，使头部保持平衡，下能够连接全身肌肉系统，将头部的影响传达至身体各个部位。

头部在运动中对身体调节的重要性体现在一些细微之处。其中一点就是头部和支撑身体平衡之间的关系。我们通常称之为平衡状态，其实就是体重落在支撑点正上方的状态。这一运动中的基本特征在整个运动的过程中都非常重要。当我们的体重正好全部落在支撑点的时候，就是肌肉系统的运动最有效率的时候。

身体运动起来的时候，头部的位置甚至决定了肌肉系统之间的联系。当头部位置离其最合适的位置稍有一点偏离时，肌肉就会失去协调，身体就会失衡，偏离支撑点，同时也意味着整个身体的运动都会被破坏。

这种简单的关联却经常会被忽视。对身体没有精准的把握，或是颈部肌肉薄弱，这些因素导致我们在跑步时对头部位置没有一个准确的预估。其实，跑者们只要能够掌握基础跑姿，在站立和走路的时候能够校准他们的姿态，大多都能在跑步的时候表现良好。

我们的眼睛也对身体姿态和头部位置起着至关重要的作用。

一个最常见的问题，同时也是争论最多的一个关键点就是——跑步的时候我们的眼睛应该看多远？我们的视觉焦点应该放在多远的地方才是最合适的？5米？10米？还是更远一些？或者直接看向地平线？

如果要使你的头部位置保持平衡，你看什么，看哪里或者看多远都无关紧要，最重要的是观察。

在武术中，习武之人经常说：“你看，但你眼中空无一物”。眼睛应该时刻保持着观察的状态，及时掌握各种信息，而不是将注意力放在其他方面。这样才能使身体和肌肉系统保持在一个可以随时调整的状态。

跑步时，头部的位置与肩膀、髋还有拇指球应保持在一条线上。

这样的姿态下，肌肉承受着最小的压力，同时也能保持身体的平衡，而且重心可以完全放在拇指球关节上。

这种姿势就像是某些非洲部落妇女在头顶重物行走时的姿势。这种走路姿势非常流畅，运动中，整个身体都不会有太大的高低起伏，被认为是最适合在头负重物的情况下，进行长途跋涉的走姿。在这种运动过程中，她们看起来姿态端庄，动作优雅。

这些就是在运动及跑步中，关于头部位置一些小贴示，希望可以帮助你更加高效地运动。





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