谁说跑马一定会受伤？他用四个月无伤进步45分钟，全马PB304！

他的终极跑步目标是：带上家人，健康地跑遍全世界。...





在富士康公司从事人力资源工作的胡华伟，儿时的跑步经历和众多东非马拉松高手颇为相似。

1983年10月出生于湖北东南部咸宁市通城县一个小山村的他，虽然直到小学阶段对跑步都还完全没有概念，但事实上，他从小就开始了无意识的耐力跑训练。

胡华伟，跑步学院马拉松PB训练营

胡华伟自幼跟随家里养的小狼狗“黑子”——他叔叔从广东带回来的军犬，跑进山里抓野兔。

1997年上初中后，因为没有自行车，他每天只能清晨5点半就跑到离家5公里的学校，放学再跑回家。

已经长成大狼狗的“黑子”，每天会先陪他跑到学校，再依依不舍地独自回家，夜晚再到在村口等候小主人归来。

如此每天10公里的“训练”持续了两年，胡华伟对于自己的跑步能力仍然懵懂无如——直到初三那年。

当时学校要求中考必须考体育，其中有一项是1000米跑。开始重视体育的校方，也第一次举办运动会。

他代表班级参加校运会1000米比赛，便以绝对优势夺冠，让在场的体育老师大吃一惊。

“时间不知道，大概是两分多钟。当时主要看名次，没有计时。”他回忆说。

在中考的1000米测试中，胡华伟又以2分48秒冠绝全场。

2001年，已经上高中的他代表学校参加县10000米比赛，又拿到第一。初中时曾因身高不够落选校田径队的他，也得以顺利进入学校田径队。

2002年，他又在县运动会夺得800米、1500米、3000米三项冠军。

2004年，上大二的他进入学校田径队，主项是5000米，在学校比赛1500米、5000米中获胜，并创下1500米最好成绩4分5秒，还收获荆州市城墙跑（10公里不到）冠军。

2005年、2006年湖北省大学生运动会和全国农业院校运动会，他多次跑进前八名。

他的5000米和10000米PB 15分55秒、32分29秒，也是那两年创造的。而且由于训练系统，他一直没经受伤病困扰。

笔者问他在省大运会的具体名次，“其实都是第八名。”他笑着回答。

不过，鉴于那些比赛的前七名不是来自体育院校，就是体育特长生，能有如此战绩，已经算相当了得。

胡华伟，2017上海国际马拉松

大学毕业后，胡华伟工作、成家，还有了一双儿女，但跑步训练却荒废了十年，取而代之的是篮球。

2015年厦马，是他的第一个马拉松。

那次他是跟一个来自福建的同事去的。因为赛前没练过，他跑了将近5小时。赛后因为膝盖受伤，也就再也没跑了。

2016年下半年，他重新受到马拉松吸引。

原因是不时听当大学老师的一些前校队队友说起，他们带的小学员最近都在跑马拉松，加之上海的跑步氛围很好，经常可以看到比赛信息。

这些都让他怦然心动：“哎，我以前也能跑啊！”



跑步学院马拉松PB训练营

一来希望状态能重回巅峰，二来想给现年8岁的女儿和两岁的儿子树立榜样，胡华伟于是重拾跑步训练。

他平时就在公司所在的松江加工区跑马路，下雨天则在家跑跑步机。

虽然月跑量只有100公里左右，但由于还是沿用以前练1500米的踮脚式跑姿，他发现自己特别容易受伤。

2016年上海马拉松，是胡华伟恢复训练后的第一场全马。

前25公里还比较顺利，每个5公里用时二十三四分钟。但30公里过的最后两个5K他彻底跑崩，大掉速到32分多和36分多，“就直接走路了”。

2017年4月，由于在没有基础训练的情况下贸然上强度，导致他脚跟受伤，两个月后才康复。

一次次受伤的惨痛经历，让胡华伟深切体会到系统科学训练的重要性。

最终他以3:53:10完赛。虽说也算二马跑进4小时，但对比当年自己曾经的成绩，如此表现显然很难让人满意。



为了在不受伤的同时取得好成绩，在朋友推荐下，他报名参加跑步学院上马PB训练营。

跑步学院马拉松PB训练营

2017年7月初入营后，胡华伟被编进水平中等偏上的第三组。

为期4个月的训练周期下来，他应该不能算“模范学员”，因为课表达成率不高。

他解释说，其实所有训练内容自己都跑完了，只是量没有达到：“估计只达到要求的百分之五六十。主要是没安排那么多时间，课表要求每周练五六次，我可能就跑个两三次。”

因此，他的月跑量从来没有超过200公里，即便是最多的2017年10月、12月，也只有181公里。直到今年4月，他才第一次加量到两百多。



跑步学院马拉松PB训练营

尽管如此，他还是训练营的这四个月让自己受益匪浅，尤其是训练前的理论指导，以及训练过程中教练与助教的耐心帮助和持续跟进。

这不仅让他感受到贴心温暖，也养成良好的训练习惯，从而能够在不受伤的情况下持续进步。

他认为，课表的有效性在于循序渐进，由最开始的短距离慢慢到后来的长距离。入营前他全马难进3:30，并以为自己半马跑不进1:25，而现在这些都已经不成问题。



跑步学院马拉松PB训练营

胡华伟认为，自己在训练营的最大收获，是训练跑姿，学会了姿势跑法。这让以前经常受伤的他，从此不再有任何跑步伤病，自信心大为提升。

2017年上马，他的表现和一年前相比判若两人。

前35公里，他每个5公里用时一直保持在22分多，直到第8个才略为掉速1分钟，用时23分半。

赛前长距离最多只跑28公里的他分析说，上马到后面发现自己还能跑，是因为“长距离需要良好的跑姿来带动”。

最终他以3:09:23完赛，虽然没有实现入营前给自己制定的破三目标，但已经比一年前的上马快了将近43分钟，而且从进3:30都难，到一举攻破3:10大关。



分析大幅PB的原因，他认为应该是认真执行跑步学院安排的课程。如果不是自已量太少，或许已经提前破三。

其次，训练前后的热身和放松特别重要，让你在训练过程中无伤病，并在训练完成后感觉很棒。



跑步学院马拉松PB训练营

比赛前一周，训练营还会提醒学员需要注意的事项，如赛前饮食、睡眠质量、起床等事项；比赛中如何补给、饮水，如何坚持。

到36公里时，他在腿抽筋的情况下想起教练的提醒，放松心态、轻轻拉伸、心理鼓励自己继续向前，慢慢恢复2公里后就变得正常。最后400米还可以加速，最终以3:09完成目标。

2017上马两周后的千岛湖马拉松，胡华伟趁热打铁，将PB提高到3:04:44。



一周过后，他又在奉贤半程马拉松将半马PB，从去年3月在苏州金鸡湖创下的1:28:08，改写为1:23:05。



在上海富士康公司内部比赛中，胡华伟没有什么竞争对手，第一名基本上都被他包办。

尽管如此，他感叹说，现在自己连当年的七成功力都达不到：

“4分左右配速再往里，就感觉上不去了。1万米只能到39分左右，有一次跑到37分多，还是拼了老命。”

究其原因，他认为应该不是年龄的问题，因为同样参加跑步学院训练营的业余高手陈龙，年纪只比自己小一点点，全马却能跑到2:26。

“坚持、刻苦、认真、执着，有科学严格的训练计划和共同的训练目标，可以相互激励......这样的训练氛围对最终提升水平至关重要。”



坚持参加训练的75人中，有69人参加比赛，53人成功PB，刷新个人最佳纪录。所有学员的平均PB时间为19分20秒。67人里，7人跑进3小时，17人跑进330，27人跑进4小时。

PB幅度最大的学员陈伟青，PB1小时14分24秒，从4小时38分进步到3小时23分。

查看更多跑者的马拉松故事，点下面：

· 全马PB226，万里挑一是陈龙

· 40岁全马PB255，合理

· 爱上训练，他全马PB255

· 停跑9年后，他用半年“全马破四”

· 8个月内大幅PB1小时15分钟

· 跑步3年，44岁，超越98.5%男子全马选手

· 4个月全马235

· 别问我为什么在终点泪流满面，那是属于拼过的人的瞬间

· 筋疲力尽的49岁，他靠这个精力充沛，瘦了16斤，全马破四...























▼ 戳阅读原文，查看跑步学院马拉松PB训练营详情！

    关注 跑步学院