每天睡够8小时，坚持1个月会发生什么？

理想假期：每天啥也不用干，纯睡觉...





illustration by CSA-Printstock

生活在2017年，每天睡到自然醒几乎是件不可能的事。特别是对我们这种觉多的人来说，每天基本都是靠咖啡续命：



一个新媒体小编的心声.jpg

每天上班，基本都是这个样子：

一到中午，基本都是这个样子：下班时间，基本就是这个样子：凌晨3点，就成了这个样子：觉少还不是最可怕的事！最可怕的因为长期觉少导致的失眠！！

前一晚睡不着，第二天火葬场。长此以往，生物钟已经忘记了早睡早起的概念，到了40岁，基本只能靠红酒催眠（窦文涛说的）。睡够8小时？真的是天方夜谭！

「晚上怎么也睡不着」和「早上怎么也起不来」综合症到底有没有救？



Alison Feller最有发言权。她20多岁的时候夜夜去蹦迪，30多岁的时候夜夜睡不了。为了摆脱安眠药，她前段时间试了试：每晚睡够8小时，坚持1个月！



和所有年轻人一样，20多岁的Alison晚上爱去各种夜店。年轻加上活力无限，即使玩到深夜，每天早上五点照样能起床去跑个十几公里。

到了30岁，她明显感觉身体吃不消了。即使一下班就回家，还是经常特别困，每天必须补个午觉。可一到半夜12点，生物钟就像被reset，开始清醒如鸡模式，怎么着都睡不着，一直持续到凌晨四五点。早起跑步就更别想了，周末才能勉强跑个几公里。

没办法，为了睡觉，Alison开始吃安眠药。

吃过安眠药的都知道，吃药之后你的确会睡的很沉，但那种沉是醒来后脑袋发胀的沉，是一整天迷迷糊糊感觉自己有点痴呆的沉，完全没有真正睡醒后的畅快。吃了几个月，Alison对安眠药的依赖已经到了前所未有的程度，每晚，如果没有安眠药，就一定睡不着！

“不能这样下去了！”Alison决定试试逼自己睡觉。平时4个小时都睡得很困难，怎样才能主动睡够8小时？Alison尝试了几个技巧，事后证明非常有效：

01 把床品换一套更舒服的



Photo via SheKnows

不只中国人没有往家居上花钱的习惯，美国人也没有。我们每个季度花上万块买新衣服，但轮到每天自己待n个小时的床，不知道为什么就没那么愿意了。这次，为了让自己睡得更好，Alison去Bed Gear给自己买了全丝质的床品，还买了软毯子垫在床单下。

并不是越贵的床品就一定越好，350织以上的床单除了延长使用寿命之外别无他用。选购床品的时候，最好亲自躺上去试一试，特别是枕头。Alison这次买了6个新枕头，从瓷实的适合靠着的枕头，到有记忆泡沫的枕头，还有一面是记忆泡沫，另一面是超柔软材质的混合型枕头。合适的枕头有助于调整不良睡姿，换了枕头之后，她的确更容易睡着了。

02 不要和宠物一起睡



Alison，她老公，和小狗

Alison的小狗现在一岁半，已经有55斤重了。因为小狗从小就和她一起在床上睡，这个习惯就一直沿袭了下来。床上有只小狗，睡觉时一定会不自觉地下意识躲避。Alison开始不当回事，但当她试着把小狗从床上赶下去后，睡眠质量真的提高了！每晚都睡得非常好！

“我的四肢可以随意伸展，想怎么放久怎么放，而且也不用担心会弄醒它！”

03 给自己买身好睡衣



结了婚之后，Alison不再穿成套的睡衣，而是随便穿条居家裤，套个背心就在家里躺来躺去。我认识的很多女孩其实也都这样，但大家都没有意识到这其实是个坏习惯。

“人们专门设计了睡觉穿的衣服有两个原因，一是因为气味和基本的卫生，二是因为心理原因。”

就像有些专业职业要求穿工作服，因为这样会让人在心理上意识到自己正身处工作环境。睡衣也会起到同样的作用。Gap的睡衣睡裤，又可爱又便宜，Alison去买了好几套。穿上睡衣之后，最显著的改变是入睡速度。穿着睡衣躺在丝质的床品上，立刻睡着！简直不要太爽！01 戒掉了安眠药和咖啡



Photo via cigarettes-store.blogspot

努力让自己每天睡8小时后，Alison重新找回了那个精力充沛的自我。现在，她不需要靠安眠药入睡了，每晚11:00，她都会自然犯困，第二天7:00，又会自然醒来。

8小时计划进行到第二周的时候，她就完全不需安眠药了。第三周开始，她感觉自己之前欠的觉在这几天已经被补的差不多了，每天的咖啡也不再是刚需了。最后一周，她开始尝试像10年前一样早起跑步，一共跑了3次，效果斐然。

“等到这一个月过去之后，我完全戒掉了唑吡坦，好像我从来没有对它上瘾一样。”

02 改掉了睡前玩手机的坏习惯

Alison过去睡前喜欢玩Candy Crush。但常常，一玩起来就没点儿了。Candy Crush被玩通关，Alison的神经也衰弱了。

这个月，为了保持8个小时的睡眠，Alison强迫自己在晚上十点关机。事实证明，睡前远离电子产品，真的有助于提高睡眠质量。没有没完没了的消息声打扰，能睡得很香。

03 时间利用得更高效了



Photo via SkilledUp

每天睡够8小时，看似增加了睡觉的时间，其实也并没有减少生活中其它方面的时间。睡觉这样事半功倍的事，让Alison可以更高效地利用时间。

过去，她会没日没夜地刷twitter，看新闻和buzzfeed。现在，她逐渐找到一种热点和自我之间的平衡。她每天花15分钟的碎片时间来阅读最近的新闻、时评、头条。剩下的时间，她用来合理安排自己的工作、跑步、遛狗。

睡醒之后，做决策的速度也快了不少，拖延症也能被治好。这两点的好处直接反映在工作上。头脑清醒的情况下，创意的想法层出不穷，工作效率也提高了。



都说每天应该睡够8小时，但其实，8 小时只是每晚的人均睡眠时间，每个人本身个人差异就不一样。有些人一晚上只需要睡4-5小时就足够，而有些人每天却需要起码10个小时才精神。（每天应该怎么睡？戳这查看）



睡了1个月之后Alison，她老公，和小狗

Alison的故事，与其说是给大家介绍了睡8小时的好处，不如说是和大家分享“睡好觉”对生活的重要。

我们的一生有1/3的时间都在床上，为什么不舍得为它多投资一些？

生活一团糟、把自己逼到无路可走的时候，先暂停一下：有可能你真的只是缺觉！

上瘾是最可怕的事，不论是安眠药，还是咖啡；戒掉你的瘾头，睡觉是最好的药！

如果你也睡不好，试着做些改变吧！

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