减肥泊雅诗体重

减肥最关心都在这，一定有你想知道的

都说每个胖子都是潜力股瘦了的人生就如同开了挂一样x0a但如果你只是一味地喊喊口号x0a却不付出实际行动那么“胖”这个字眼...

都说每个胖子都是潜力股

瘦了的人生就如同开了挂一样

但如果你只是一味地喊喊口号

却不付出实际行动

那么“胖”这个字眼注定要跟着你一生了

当然，有很多月半友们说

我已经很努力了

但总是减肥过程中总会遇到各种问题

怎么办

别急，今天我们就来聊一聊女同胞们在减肥路上最常遇到或者最关注的一些问题！

减肥中，女性最关注的几大问题！

什么样的标准算瘦得美？

说起减肥，大家首先会想到的就是减轻体重，但仅仅用体重来衡量胖瘦并非明智。因为一个体重很轻的人有可能是个“瘦胖子”，一个体重过百斤的女性可能根本不需要减肥。

所以，比起体重数字，体型才是减肥的最终目标。那么什么才是衡量体型是否完美的标准呢？

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首先我们可以根据BMI值来判断，公式为：

BMI=体重（公斤）÷身高（米）的平方

BMI范围在18.5-22.9为正常，22.9-24.9为超重，大于等于25为肥胖。

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此外，你还可以使用专业仪器体脂秤来测量脂肪占身体的比重，女性若大于25%，就属于轻度肥胖。

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最后，你还可以通过腰围和腰臀比来测测看自己是不是“小腰精”！女性正常的腰围应小于80厘米，腰臀比（腰围÷臀围）应介于0.8-0.86，数据最好连测三次，取平均值。

经期减肥真的能事半功倍吗？

网传“经期减肥能事半功倍”，有的人就信了，于是开始吃得很少，并加强运动强度，每天饿着流汗。殊不知经期过度减肥可能导致内分泌紊乱，而月经失调，长期如此还有发生闭经的可能，得不偿失！

因此，建议经期减肥合理安排膳食。保证每日优质蛋白的摄入，多吃些含铁的食物帮助补血，比如动物肝脏、瘦肉和蛋黄，而辛辣、油炸、冷饮等食物尽量不碰！在运动方面应选取强度相对较低的，比如散步或快走，每周进行3-5小时的舒缓匀速运动即可，主要以塑形为主。

怎样才能瘦得更快？

大部分减肥的女性都想快点变瘦、变美，追求减肥的速度，所以采用比较极端的方式减肥，比如节食。短时间内，斤数好像确实有在下降，但其实减掉的大部分都是水分，稍稍多吃一点，体重刷刷刷就都弹回来了。还可能出现皮肤松弛的状况，影响美观。而且基础代谢降低了，减成了易胖体质，越来越难瘦。

所以，减肥重要的是效果好，没有副作用

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吃什么甜食不长胖？

女生对甜腻腻的食物毫无抵抗力，尤其是外观还很漂亮的甜品。减肥最痛苦的事莫过于不能与它们相伴，得戒掉它们。所以，哪些甜食是减肥人群能吃的，是减肥女性最关注的问题之一！

这些甜点的热量大得惊人，随便举个例子，口感甜脆的桃酥饼，100克就有483大卡，差不多就是2碗米饭的热量。更别说一块小蛋糕，里面含有奶油、白糖、面粉、油脂……除了会长胖，它更会危害你的健康。

《中国居民膳食指南》建议成人每天糖的摄入量最好控制在25克以下。长期吃高糖食物易得糖尿病。所以，想吃甜的食物就拿水果代替吧，满足口欲的同时，还能帮助补充多种所需维生素，一举多得。