少吃or不吃就能减肥？

你是其中一个吗？...

有健身小伙伴找到我，说了她的减肥经历，她的一日三餐是这么吃的，然后再看看她的运动

另外一个朋友更腻害，讲真，我挺佩服她们的毅力。

亲们你说这种节食+疯狂运动的方式真的好吗？

虽然掉了10斤，但是身材的肉肉还是松松的，只是体重数字变小了。容易进入恶性循环，甚至有暴食的可能，因为这是一种违背身体健康规律的运动方式。

如果你还在用这种方式减肥的话，赶紧停了吧。讲真不要一味的追求减体重，却忘了健康。

很多人以为不吃肉，少吃，或者不吃就减肥？真正导致你肥胖的原因就是摄入高碳水太多，什么是碳水？碳水的作用是给我们身体能量，而摄入太多无法代谢就转化成脂肪贮存于身体内，使人过于肥胖而导致各类疾病如高血脂、糖尿病等。碳水化合物分单糖、二糖、低聚糖、多糖四类。

之前有写过一篇文章如何选择好的碳水，怎么选择好的碳水保持好身材？

膳食纤维也是碳水的一种，但是这是好的碳水，一般计算碳水的时候，我们会去掉膳食纤维，只计算净碳水=总碳水—纤维。

我们平时吃太多的面，米饭，糖等精制、加工、纤维含量少的碳水化合物，这导致国内的肥胖综合症越来越普遍，老年人中心血管疾病，糖尿病等非常常见，目前很多老年人还没有意识到过量碳水化合物摄入的危害，不调整膳食结构，还是一如既往的爱吃，面食，饺子，白米饭，饼干，糖等。减肥，尽量少吃高碳水化合物的食品。

碳水含量低的食物有：十字类菜、菇类，水果，鱼，肉类等，脂肪中的碳水含量几乎为零。所以摄入好的脂肪，橄榄油，椰子油，黄油，鱼油，坚果奇亚籽、亚麻籽等等。

低碳水水果：鳄梨、草莓、黑莓、西柚、牛油果、圣女果等等

一定要多喝水，水是最好的减肥利器，

最后跟大家分享一段鸡汤

我们不应该为自己的肚腩、脂肪团、妊娠纹或者肥胖纹而感到羞愧。你接受这些印记，是因为它们代表了你一个完整的人生，这些印记不代表你没有健康的生活和身体，它们只是完美中的一点点「失误」，没什么好抓狂的。

我们应该在意自己身体的感觉，而不是它的表面。我们不应该惩罚自己的身体，而应该滋养它、挑战它、热爱它。只有接纳自己，爱自己，才能持续的找到动力提升自己。

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