照顾好自己，学些减轻疲劳的小秘诀

五一劳动节要到啦！大家在享受小长假的同时，也要关注节日的意义，注意自己的身体健康。...






导语：五一劳动节要到啦！大家在享受小长假的同时，也要关注节日的意义。劳动节就是提醒我们，即使忙碌地工作、频繁地熬夜，也要注意自己的身体健康。

身为上班族，能够每天晚上9点就上床熄灯的毕竟是少数，熬夜加班是不可避免的事情。对于我自己来说，熬夜往往也没什么非做不可的事情，只是感觉过完这一天，离自己的梦想又远了点儿，所以熬夜是减轻犯罪感的唯一手段了。

熬夜时大脑空白，视线飘忽，再加上腰酸背痛脚抽筋……该怎么办呢？我们还是要对自己这唯一的身子骨好一些，就要靠中医简单有效的养生方法来拯救自己啦。

长时间的工作会使大脑极为疲倦，此时通过吐纳可以帮助大脑迅速恢复清醒。方法：吸气时由鼻子自外界吸入空气至胸腔肺脏中，同时收小腹将腹部浊气挤入胸腔肺脏中，吸气时缓缓均匀的进行。吐气时将胸腔肺脏中的气体一部分自口鼻呼出，一部分送自小腹，放松吸气时收缩的小腹，同样的呼气时也要和吸气时一样缓缓均匀的进行。吐纳能够增神提智清脑，防止劳累带来的一些心脑血管病，还能延缓衰老。这种方法对失眠、健忘、食欲不振、精神不能集中、抑郁、头痛等均有较好的缓解。熬夜是美女的天敌，一宿未过，镜子里的人已是肤色晦暗、面如土灰。如果对于成为美女已然绝望的话，可以直接阅读下一段了。建议美女们熬夜前的晚餐准备点美颜润肤养生粥（紫米100g、黄芪12g、当归12g、玉竹9g、茯苓9g、丹参6g，食材加水烧沸后，改为小火慢慢煮至米粒烂透即可）。这个粥能益气健脾、养血活血、润肤美颜。

另外，皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养的流失，因此，在晚餐时多补充一些含胶原蛋白的食物，例如猪蹄，有利于皮肤恢复弹性和光泽。晚上可以吃一个富含维生素C的苹果当宵夜，好吃不贵，有条件也可以多饮用些鲜榨果汁，充分补充养分。同时，晚餐应少吃辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。酒精类饮料能抑制皮肤的养分吸收，所以尽量少喝，如果喝完酒之后倒头就睡，那晚上那些猪蹄啊、养生粥啊之类的熬夜餐可就全贴到肚子上，变成救生圈了。熬夜往往是有急活要干，难免着急上火，但是上火后，尽量不要喝清热解毒的凉茶来败火，因为熬夜容易耗阴，这时候“上火”是一种“虚火”，因此，应该喝薄荷、枸杞等滋阴清热的茶饮。现在的工作环境，熬夜一般是要紧盯各种型号屏幕的，最伤的是眼睛。出现眼胀、眼痛、头晕等症状时可以用枸杞子、菊花、石决明泡水，能够滋补肝肾，明目降火。而且喝水之前可以闭目，用所泡饮料的热气熏熏眼睛，对于缓解视疲劳非常有效。

当然，如果经常熬夜，体质难免会下降，疾病也会找上来。因此，对熬夜族来说，了解和掌握这些养生秘方虽然很有必要，但是最好的还是按时睡觉。以上内容选自《诊余闲聊》。 

作者简介

陈文强，首都医科大学宣武医院中医科副主任，主任医师，副教授，硕士研究生导师。目前主要研究方向为中西医结合防治老年神经系统疾病的基础与临床研究。对脑血管病、阿尔茨海默病和帕金森病的中医病机和中药作用机制的研究有独到之处。

本书《诊余闲聊》由临床专业医师以随笔的方式，将临床上的一些疾病的诊断，治疗和预防方法表述出来。同时，穿插了作者的日常生活记录。不同于传统上医生高高在上的刻板宣教，本书中涉及的医疗知识浅显易懂，并有很好的趣味性和可读性。定价也不贵，是一本很有趣、很实用的小册子。

最终解释权归本文原作者所有。

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