大医生养生——祛湿防暑须注意

在夏天，无论是显性的汗还是隐性的汗，丢失的都比其他季节多。皮肤出汗会蒸发掉水分，所以一定要补充水分。中医讲“ 气随汗泄”, 出汗多了，人就会感觉疲劳。...

夏季湿重汗多，必须多喝水！

在夏天，无论是显性的汗还是隐性的汗，丢失的都比其他季节多。皮肤出汗会蒸发掉水分，所以一定要补充水分。中医讲“ 气随汗泄”, 出汗多了，人就会感觉疲劳。如果从西医的角度讲，是因为出汗多了会丢失一些电解质，所以肌肉容易疲劳，因此及时补充水分特别重要。

补充水分是有技巧的。大量出汗后该如何饮水呢？一般认为，大量运动后不能喝生水，会导致急性胃肠炎；不能喝冰水，温度太低会损伤胃阳，也会刺激与其相邻的心脏，血管收缩，出现缺血症状；不能喝碳酸饮料，没有任何营养价值。建议喝运动饮料、淡盐水（可以补充汗液中丢失的微量电解质）、自制凉茶（含多种对人体有益的物质）或凉白开，但不能喝得太急太多，因为短时间内喝水太多会使胃迅速膨胀，会加重胃肠负担，影响对食物的消化吸收。

夏季少吃不易消化食物！

夏天湿气重，脾胃的消化功能不是特别旺盛，所以宜吃清淡食物，比如蔬菜和水果，少吃肥甘厚味食物，比如肉食、特别甜腻的食物、烧烤食物等，不可贪多，否则会损伤脾胃功能；少吃刺激的东西，比如特别凉、特别辛辣的刺激性食物。当然少量的辛辣食物具有祛湿驱寒作用，但如果吃得太多，时间长了也会损伤脾胃，影响脾胃的消化吸收功能。

夏季起居，天人相应！

夏季由于太阳直射点变化的原因，春分至秋分北半球天黑得晚亮得早，呈“昼长夜短”态势，根据中医天人相应理论及养生专家的建议，我们的起居作息应该跟大自然一致，即晚睡早起，“春夏早起，与鸡俱兴”。当然晚睡不能超过子时，即11 点，中医认为子时万物皆卧，处于休养状态，此时阳气渐长，熟睡安然又可以养阴血，劳累一天的各脏器才能得到充分的休息，我们白天才能神智体力充沛，更好地学习和工作。另外依据时辰养生法，子时是胆经主时，以通为顺，中医有“凡十一藏皆取决于胆”之说，胆经调畅，则其余脏腑才能功能正常。

另外临床有一部分病人就是由于长期睡眠太晚，睡眠时间不足，虽然起床时间后延，但还会有情绪不稳，烦躁易急，晨起仍感疲劳，上午精神不振等症状，就是因为子时应该休息的时候还处在兴奋状态，气血生成严重不足造成的。

养成午休好习惯！

强烈建议夏天午休，因为夏季晚睡而早起，睡眠时间在5 小时左右，对大多数人来说，这个睡眠时间不够，影响身体内器官和脏腑功能的恢复，影响气血的生成。另外，夏天出汗较多，中医认为“汗为心液”，出汗多了影响心脏的血液供应，易发胸闷心慌，甚者出现心房纤颤、心肌梗死等严重心脏疾病。中医认为子时是阴阳交汇之时，午时是心经主时，子时和午时是天地气机的转换点，此时睡觉可以保障气机正常转换，阴阳平和，气血充足，全天精力旺盛，高效完成学习和工作任务。

有些人常自恃年轻，身体好，自我恢复能力强，工作起来废寝忘食。建议不要持续时间太长，现在不时有过劳死的案例，都是高强度超长时间工作，身体超负荷运转造成的。虽然身体有自我修复能力，但超过极限就恢复不过来了。