长期睡眠不好，会诱发恶性肿瘤吗？精神卫生领域大咖于恩彦教授有套精神放松操，入睡困难的人可以试试 养生大咖181
这答案估计会让很多人都睡不着觉了！...
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于恩彦：浙江省肿瘤医院党委书记，教授、主任医师、博士生导师、兼任省人民医院精神卫生科学科带头人，享受国务院特殊津贴。
瘤患者心理干预很重要
“随着观念的转变，很多人面对癌症时，淡定了许多。但如何舒缓情绪，缓解焦虑感，还有很长的路要走。”在于恩彦的日常门诊中，有很多有心理问题的肿瘤患者，医者仁心，他深知肿瘤患者和肿瘤家属的心痛之源。很多患者听到确诊消息后，都会有恐惧、怀疑、抑郁、焦虑、沮丧的情绪，有的甚至会出现绝望、自杀的倾向。
“当下的国内医学领域，对肿瘤治疗的关注点，更多集中在手术、放化疗以及术后随访上，容易忽视患者情绪。‘肿瘤患者三分之一是被吓死的’，这句话未必科学，但正说明了心理状态对健康的影响。已有大量的数据表明：患者的情绪状态，会真实影响到肿瘤治疗效果和生存质量。”
于恩彦教授最近在主抓一项工作——在省肿瘤医院成立了临床心理科。“从患者入院开始，到诊断、治疗、康复……每一个环节都有相应的心理干预和保护措施。如何告知家属和患者坏消息，如何避免晴天霹雳式的打击，以怎样的心态面对病魔，如何减轻患者的心理压力等都将在入院后有序展开。
“我认为，掌握了一定心理学知识的肿瘤科医生，与患者沟通时，更能挖掘出患者的真实心理，正确掌握患者的情绪状态和心理诉求，做到有的放矢，从而更科学地制定治疗方案。良好的医患沟通也会增加患者的依从性，提高治疗的效果。”于恩彦教授说。
提
高睡眠质量 做做精神放松操
很多人都有一个疑问：长期睡眠不好，会诱发恶性肿瘤吗？于恩彦教授说，答案是肯定的！
因为睡眠不好，会降低我们的免疫力，不仅仅是肿瘤，同样也是很多疾病的潜在危险因素。乳腺癌、前列腺癌、肺癌、结直肠癌、甲状腺癌等都可能与睡眠质量不佳有关，尤其是绝经期之后的女性结直肠癌，睡眠质量可能是致癌的独立风险因素。
如何提高睡眠质量？于恩彦教授说：“每天睡眠6至8小时，只要保证质量就可以了。检验的标准是第二天的感受，如果精神饱满，体力恢复，感觉良好就是正常的。对于那些入睡困难的人，我建议可做精神放松操。”
精神放松操主要分为三部分，于恩彦教授亲自做了示范：
第二步，呼吸法。用力深深地吸口气，然后屏住呼吸，到达极限后，再慢慢将这口气呼出。气流通过口唇的感觉，会有助于转移注意力，重复几次，会慢慢觉得平静一些，轻松一些。这是因为深呼吸时，使心率变慢，血压降低，可以帮助我们恢复平静、放松情绪。”
第三步，握拳伸掌。在进行呼吸法时，我建议同步配合手的活动。用力吸气时，先收拢大拇指，然后是食指、中指、无名指、小拇指，逐次收拢并用力握拳。放松呼气时，紧握的手指再依次打开。呼吸法配合手指运动，更有利于转移注意力，恢复平静状态，改善睡眠质量。
于恩彦教授说：“这些都是再基础不过的动作，患者在等待就诊的间歇，也可以尝试做一做，对放松情绪大有裨益。”
保
持运动 不拼强度比长度
多年来，于恩彦有个生活习惯始终不变——每天早起锻炼。“一般大家早晚锻炼比较多，晚上锻炼一般要在饭后1个半到2小时后进行。如果只能早起锻炼，练足半个小时，含金量也是很高的。”
于恩彦教授每天的锻炼由舒展周身肌肉筋骨开始，转腰、挥手、压脚，打一套八段锦。“如果早上时间充裕，就打一套杨式85式太极，时间紧就打42式。”于恩彦教授身体力行，还鼓励身边医生动起来。
“千万不要拿‘工作忙、没时间’作为借口，关键在于如何安排时间，选择什么样的运动方式。对肿瘤患者来说，也是如此，如气功、太极、游泳、慢跑、骑自行车、瑜伽，都是很好的选择。可以根据自己的喜好，关键是身体情况而定，要量力而行。”
于恩彦教授说：“适当的锻炼方式，适度的锻炼强度，掌握住这两点，动起来就是好的，不拼强度，把握住度，贵在持之以恒。如果这样做了，你会从中得到快乐，而这种快乐会体现到工作和生活中。”
于恩彦教授每天的锻炼由舒展周身肌肉筋骨开始，转腰、挥手、压脚，打一套八段锦。“如果早上时间充裕，就打一套杨式85式太极，时间紧就打42式。”于恩彦教授身体力行，还鼓励身边医生动起来。
“千万不要拿‘工作忙、没时间’作为借口，关键在于如何安排时间，选择什么样的运动方式。对肿瘤患者来说，也是如此，如气功、太极、游泳、慢跑、骑自行车、瑜伽，都是很好的选择。可以根据自己的喜好，关键是身体情况而定，要量力而行。”
于恩彦教授说：“适当的锻炼方式，适度的锻炼强度，掌握住这两点，动起来就是好的，不拼强度，把握住度，贵在持之以恒。如果这样做了，你会从中得到快乐，而这种快乐会体现到工作和生活中。”
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