高圆圆产后发福被骂“配不上赵又廷”:哪个妈妈不是为了孩子,忽略自己
盒妈来了...
我们不需要为了迎合老公的喜好而刻意地改变自己,但是,产后恢复确实是一件非常重要的事。
所以无论是为了身材还是自身健康,当妈后进行一些适当的运动,也是成为更优秀的自己的非常棒的方式。
今天就给大家推荐3种可以在家里做的运动。
亲子瑜伽
孩子总是我们运动过程中非常大的阻碍。
每当我们下定决心运动的时候,总有一个小家伙在一旁搅和。
这个时候,除了找孩子他爸看孩子之外,还可以选择带着孩子一起进行亲子瑜伽。这样不仅可以不让孩子给我们捣乱,还可以在运动的过程中,促进亲子关系,而且瑜伽动作对孩子的身体协调性、力量等也非常有帮助!
单人瑜伽
每天早上,趁孩子还没醒,或者老公看孩子的时候,抽出20分钟时间给自己,做一会瑜伽,对我们的身心都是一种锻炼和放松。我们可以通过各种瑜伽动作,调整身心、塑造体形、缓解疲劳,更重要的是,可以给自己片刻的宁静。
但是刚刚接触瑜伽的家人们一定要注意:
①做瑜伽之前先简单拉伸一下进行热身;
②做瑜伽的时候保持心情放松、室内通风;
③不要一味模仿视频中的动作,量力而行。
④练习后30-60分钟后再进食和洗澡,给自己的身体和各器官一个放松、适应的过程。
普拉提
除了瑜伽,普拉提也是一种对身心都非常好的运动,同样不需要太多场地,在家里,一个瑜伽垫就可以开始。我们可以通过普拉提锻炼深层的小肌肉群,维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、舒展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配。
当然,初接触普拉提的话,也有一些注意事项:
①注意呼吸,普拉提非常注意呼吸,一定不要为了刻意达到某个动作而咬牙坚持,量力而行、保持呼吸最重要。
②呼吸的时候保持鼻子吸气,嘴巴吐气,呼吸速度不要太快,尽量和动作一致,运动时注意呼气,静止时注意吸气。
今天也给大家准备了全新的亲子瑜伽+单人瑜伽+普拉提的视频+图片素材包!
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