肾最怕这2种水，每喝一口都是在慢性毁肾！牢记“3多1少”，肾悄悄变好

再不改，肝肾都毁了...

肾是“先天之本”，也是身体大循环里的“清道夫”，它的重要性，相信大家都知道。

但现在肾不好的人真的是太多了！

据统计，在我国，慢性肾脏病的发病率高达10.8%，患者约1.3亿，平均每10个成年人中就有一个慢性肾病患者。

这是怎么回事？其实，肾不好和日常的一些生活细节脱不了关系。你天天喝的水可能在无形中就伤了你的肾，让肾功能越来越差。1.饮料

一到夏天，各种各样的饮料就来了，奶茶、可乐、咖啡等等，每一样都在诱惑你。很多人觉得饮料也是水，只要喝够量，就可以少喝、甚至不喝白开水，这其实是很危险的。

市面上常见的饮料，尤其是含酒精饮料、含电解质饮料、含咖啡因饮料等，都不宜代替水，也代替不了水。

这些饮料中的糖分、磷酸盐等可能会使人体的钙离子流失，让尿液中的钙浓度随之升高，时间久了，很容易形成肾结石或尿路结石。

除此之外，饮料中的电解质、香料、色素、防腐剂等会使肾小球过滤的负担加重，进而损伤肾功能。

2.老火汤

正所谓，“饭前一碗汤，美丽又健康”。

广东人爱煲汤、爱喝汤那可是出了名的，可以说是“无所不炖”，而且认为煲得越久越补。“煲三炖四”（煲汤3小时，炖汤4小时），那才是合格的一碗汤。可是，天天老火靓汤，虽然饱了口福，可对肾脏来说是个不小的负担。

肉汤煮久了，汤中嘌呤、脂肪含量非常高。经常喝嘌呤过高的老火汤，会使尿酸水平升高，容易引起尿酸性肾结石。过量尿酸的排泄，还容易引起肾小管的损害，甚至诱发急性肾损伤。

另外，盐分和肉类摄入过多，也会增加肾脏的负担。时间一长，肾脏可能会被一步步毁掉。

注意：

1.肉汤最好煲1小时左右，不要超过2小时；鱼汤则控制在1小时内。

2.每周喝老火汤不应超过3次。肥胖人群、“三高”人群、肾病患者、高尿酸血症或痛风人群，都不宜常喝老火汤，最好选择清淡的蔬菜滚汤。

这么看来，喝水也是个技术活啊！

当然，仅仅靠喝水来养肾还是不够的，做一些肾喜欢的小事，可以更好地补肾养肾，让肾充满活力——

1.多喝水

要想养好肾，除了要少喝饮料，还要适当多喝水。因为，不渴≠不缺水。等你感到口渴想喝水时，身体已经失去了1%~2%的水了。

此时的肾脏可能已经处于高负荷工作的状态，尿液中杂质的浓度升高，毒素在体内累积，这些都会威胁肾脏的健康。

研究发现，肾结石、尿路感染、泌尿系统癌症等疾病与长时间缺水存在一定的关系。

尤其是老年人，他们体内的水分比年轻人大约少1/3，而且随着消化腺的萎缩，消化液分泌逐渐变少，再加上他们对口渴的敏感性也降低了，因此更容易缺水。

Tips：如果尿少、味重、色黄，说明身体已经很缺水了。2.多吃黑色食物

《黄帝内经》认为，黑色独入肾经，故常食黑色食物，能增强肾气、强劲筋骨，还能预防疾病，延年益寿。

所以，平时煮饭煮粥时，不妨顺手加一把黑色食物吧，像黑豆、黑米、黑芝麻都可以。

养肾推荐：三黑粥

做法：黑米50克，黑豆20克，洗净，提前浸泡一晚，加15克黑芝麻一同熬粥。可按照个人口味加入核桃仁、百合、冰糖等。

作用：滋阴补肾，益气补血，补肝明目，美容益寿。



3.多按摩腰部

按摩腰部能促进肾脏附近区域的血液循环，对肾脏也有一定的滋养作用。

具体方法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

4.少熬夜

熬夜伤肝相信不少人都知道，但经常熬夜，肾脏也很受伤。

中医认为，子时（夜间11点至凌晨1点）是人体阴阳交接的时刻，此时人体阴气达到顶点，由盛而衰；阳气则由弱转胜，开始生发。

此时不睡，则阴气等不到静态的潜藏和修复，处在动态的消耗中，长期以往，肾阴暗耗，肾自然就伤了。

临床数据也证实，睡得太晚或睡得太少，肾脏会因而受损，尿液出现蛋白的几率也更高。尤其是肾病患者，若不注重睡眠健康，长期熬夜或缺觉，疾病的进展会越来越快。

建议：最好在晚上11点前入睡，保持充足睡眠。编辑：violet点个赞点个在看，一起养生

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