被迫熬夜最伤肝！这个解毒法，所有熬夜的人都要学会！有大用~

又是一个周六啦！不论您是休息或是工作，每到这个时间点都难免会被熬夜缠住

也许就在昨天，也许是在今天

反正一周之中，您会有不少熬夜的理由

其实，每个人都知道，这种黑白颠倒的生活危害巨大

但是对于一些经常上夜班或加班的人来说，不熬夜＝没饭吃

那么，对于这种难以避免的熬夜，我们有没有解决方法呢？据统计，经常上夜班的人，患癌症的几率约是日班人的1.5倍，而且上夜班次数越多，患癌症的风险越大

而在这一众的癌症中，肝癌最为高发

众所周知，肝脏在人体内担负着合成分泌解毒免疫等重要而复杂的生理功能

中医子午流注理论认为人体子时至丑时即23:00-03:00，人体精气运行至足少阳胆经与足厥阴肝经，这也是肝脏自我修复的关键时期

长期熬夜，肝脏养不足血，已经受损的肝细胞难以修复反而加剧恶化，肝脏解毒功能也会因此受损

久而久之，不仅会皮肤粗糙容易疲劳倦怠常感口苦咽干火气大

若久病伤及肾脏，出现肝肾阴虚，则会产生如失眠焦虑耳鸣头晕腰膝酸软落枕脱发视蒙干眼症，慢性疲劳综合症等病症人都是要恰饭的，即使是医护人员也很难避免夜班问题

那么，这该怎么办呢？注意做好5件事！

从中医角度来看，睡眠之所以可以快速补充失去的体力，这是因为人在白天工作时消耗的是自身的阳气，夜间的睡眠则能使阳气得到充分的休息和补养

而熬夜则是打乱了体内阴阳气血的平衡，才会导致一系列的问题出现

为了能够及时恢复这种平衡，补觉是最简单易行的方法

但需要注意的是，补觉要因人而异，总体来说，睡醒后精力充沛，身体不疲乏无力，就是补够了

如果要具体到一个时间，那么，至少不应少于6小时，最多也不宜超过8个小时

正常情况下，人有5个小时的深度睡眠基本就够了

虽然白天的睡眠质量肯定不如晚上好，但睡眠时间过久，不但阳气补不回来，连气也伤了

如果您被迫熬夜的频率很高，甚至是长期的黑白颠倒工作，那么，弥补伤害最好的方法就是形成自己的生活节奏

要知道，一切事物都有其节奏，有些节奏是天然形成的，比如古人日出而作日落而息，这是自然赋予人类的本能

但如果我们必须要违背自然规律，那么建立一个人工节奏，转换固有的起居时间，根据您的日常工作，形成新的作息（哪怕是长期白天睡觉也可），并让身体适应这个节奏，也能减少伤害

要知道，身体最怕的就是你想一出是一出，你不想996，却要求身体脏腑随时待命，那么身体自然好不了

睡眠不足，首先伤的就是阳气和阴精

长期熬夜的人通常看起来会很憔悴，容易显得衰老，这都是由于伤气血的缘故

因此，对于这类人来说，平时应有针对性地多补阳气和阴精

具体而言，早上应以补阳气为主，晚上则以补阴精为主，可以搭配一些药食同源的材料

这里特别推荐枸杞子枸杞子既可以养血，又可以补肾养肝，对长期用眼的人非常有益

枸杞子吃法很灵活，既可以泡水喝，也可嚼食

如果熬夜饿了，不建议吃得很饱，少吃高热量高糖的加工零食，这很容易变胖

可选择像水果坚果即食燕麦酸奶八宝粥等碳水化合物食品和维生素的补充可以适当减轻缺觉对大脑的影响

咖啡确实可起到提神作用，但不建议喝太多以免影响后半夜睡眠，可以在平时睡觉点之前的2小时喝一杯

但要尽量远离吸烟和酒精枸杞子9g菊花6g 水煎服3分钟或热水冲服

此茶具有养肝明目的功效，适用于熬夜后口干眼涩等症每次用粉葛根250克洗净切成小块，生草鱼或鲤鱼1条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后加入姜丝油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次

此汤有舒筋活络益气和血缓解肌痛等功效

适用于劳力过度熬夜后肌肉酸痛颈肌胀痛或者饮酒者服用

熬夜如果久坐不动，会增加疲劳感，甚至影响脑部供血，影响加班效率

每半小时就应该起身活动活动，站起来走动走动踮踮脚，几分钟就够

此外，每天沿着双腿外侧敲打胆经，可助阳气生发

但不宜过量敲打，且应在清晨或上午敲打胆经若晚上敲打容易令人亢奋而难以入睡，或出现睡眠浅易醒等症状它是女性养血宝，秋季多吃身体好！

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综合自人卫健康厚朴健康营悦读中医京医通等

编辑：高继明  审核：朱蕗鋆

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