你是怎么一点一点把血管堵死的？离不开这8个原因！现在改还来得及~

人与动脉同寿，当人体动脉不断硬化阻塞，最后脏器(心脑)梗塞坏死之日，就是人的寿终正寝之时

对于中国人来说，心脑血管平均使用年限目前大约为75年，约等于国人的平均寿命

这是因为，血管作为人体营养输送的重要管道，遍布全身各处，一旦出现病变，自然会影响全身健康

因此，想要长命百岁，先要保护血管的健康

你是如何把血管堵住的?

其实，人在刚出生时动脉内壁光滑而富有弹性北京医院心内科主任医师汪芳就曾在采访中提到这一点

而随着我们对身体的使用，在青春期时，我们就有可能因为不良的生活和饮食习惯导致脂质胆固醇开始在血管内沉积

随着时间的推移，这些沉积在血管内壁的废物越来越多，沉积速度也越来越快，血管壁也随之增厚变硬钙化

最终，在我们年老的时候出现粥样硬化，也就是我们常说的血管堵了

俗话说，冰冻三尺非一日之寒！那么，我们是如何一点一点把自己血管堵死的呢？

#1

吃得太好

人摄入过多营养（如大鱼大肉等），多余的脂质和养分等难以排出体外，聚集在血管里

一方面容易沉积在血管壁上堵塞血管，另一方面还会增加血液黏稠度引发血栓

#2

果蔬太少

果蔬吃太少，维生素矿物质和天然植物化合物摄入不足，也不利于血管健康

数据显示，我国每年因果蔬摄入不足导致心血管疾病死亡人数高达54万！

#3

口味太重

正常的血管就像装了清水的玻璃杯，是很清亮的，但是如果我们在里面装满蜂蜜呢?再加点盐呢?这水是不是就又稠又黏了?

当人吃了过甜过咸的食物后，血管壁细胞变得皱皱巴巴的不光滑的血管壁更容易发展成高血压心脑血管疾病

#4

吞云吐雾

广东省人民医院心内科谭宁医师曾表示，即使吸烟不多，10年后也会出现明显的动脉粥样硬化

这是因为，香烟中的尼古丁一氧化碳等有毒物质会加快硬化的发生

更让人忧心的是，吸入二手烟对血管内皮造成的损伤甚至比自己抽烟还要严重

#5

运动太少

如果缺乏运动，血液中的废物排不出去，多余的脂肪胆固醇糖分等就会囤积在血液里，使血液变得浓稠肮脏，在血管中形成粥样硬化斑块等不定时炸弹

#6

熬夜太多

熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，不利于血管健康

另外，熬夜容易导致体内白细胞增多，血管壁发生炎症的几率上升，更是会加速血管硬化

#7

不爱刷牙

口腔细菌产生的毒素可进入全身血液循环，损伤血管内皮

因此，大家千万别以为刷牙事小，早晚刷牙，饭后漱口，每年洗牙，样样都不能少

#8

情绪太差

长时间存在愤怒抑郁焦虑等不良情绪，可激活神经内分泌和血小板的活性，加速血管老化和损伤，使血管容易变硬，还会引起血管痉挛，从而增加血栓形成的风险

保护血管，从青少年做起！

而为了避免血管一步步走向崩溃，我们能做的是控制危险因素！

#1

饮食上控糖限油

饮食宜清淡，炒菜少放油，比如晚餐喝一碗杂粮粥+凉拌菜，有利于预防冠心病，控制胆固醇

#2

运动上坚持不懈

哪怕是轻微的肌力锻炼等活动，都能改善血液循环，降低心脏负担

平时，大家可以选择散步慢跑等运动，而对于一些不方便出门或者四肢不灵活的人，可以在家做高抬腿原地踏步以及原地踮脚等动作

#3

睡眠上注意规律

长期因为劳累压力大休息不够导致猝死的情况并不少一般人建议成人每天23点前入睡，睡够7~8小时，不要被任何事情干扰

#4

精神上注意放松

突然的精神压力可能引起血管内皮功能障碍，内皮功能障碍使血管的扩张能力受损最后导致血管不能随血液需求的变化而调整其功能，增加心脏突然事件的发生

#5

注意血压监测

高血压患者发生脑梗的几率是正常人的4~7倍，而高血压不仅累及微血管，还会导致大血管病变，一定要按时监测服药，让它们保持在正常范围

血管最爱的食物

#1

绿色蔬菜

绿色蔬菜富含维生素C类黄酮，能软化血管，增强血管弹性，富含镁钾能松弛血管壁，缓解血管压力

推荐：菠菜油菜西兰花青椒尖椒每天的绿色蔬菜最好占每日蔬菜总量的一半以上

做法：把新鲜的蔬菜稍微焯一下，时间一定要短，加点橄榄油拌一下，清淡爽口

#2

鱼

研究表明，爱斯基摩人很少患有心脑血管高血压和癌症等疾病，就是因为他们吃深海鱼的饮食习惯

尤其是深海鱼，如金枪鱼三文鱼等，能够补充EPA和DHA，帮助血管年轻，也能让引起动脉粥样硬化的甘油三酯指标安全有效地下降

做法：每周至少吃两次鱼，最好是清蒸鱼，油脂含量少，而且能保证鱼肉中许多多不饱和脂肪酸不被破坏

#3

燕麦

燕麦中含有的膳食纤维是降血脂降低胆固醇的重要物质

另外，燕麦的维生素E含量也很丰富，而且还含有皂甙素，可以降低血浆胆固醇的浓度

做法：早餐可以用牛奶泡一碗燕麦粥，微波炉一转，方便好吃

#4

黑木耳

黑木耳可以降低血黏度，预防脑血栓老年痴呆，也不容易得冠心病

做法：可以一天吃5克~10克，相当于1斤黑木耳吃50天至100天，每天都吃一点，做汤做菜都可以

#5

大蒜

大蒜富含十几种抗氧化剂，可以对抗那些对动脉壁造成损害使之硬化狭窄的诸多因子，长期食用能明显降低血脂含量

做法：生吃比熟吃效果好，每顿吃2～3瓣即可，但别空腹食用

#6

海带

海带含有大量的不饱和脂肪酸，能清除附着在血管壁上的胆固醇，海带中钙的含量极为丰富，能降低人体对胆固醇的吸收，降低血压

做法：海带可采取多种吃法，凉拌炒菜炖肉都可以