在家能做的减肥操，三天瘦5斤哦~

相信大多数瘦身的MM，她们的期望即是——快狠准。期望可以快速到达抱负中的瘦身效果。可是怎样才是最快最有效...





相信大多数瘦身的MM，她们的期望即是——快狠准。期望可以快速到达抱负中的瘦身效果。可是怎样才是最快最有效的瘦身方法呢？今日，小编就向我们介绍几组在家可以做的减肥操，帮我们更快瘦身。



收腹减肥法

1、双脚膝盖弯曲，脚尖撑住地面；

2、身体前弯，用双手张开撑住地面，头部抬起向前看；

3、身体向右侧翻转，将左手伸直放在胸前；

4、左脚伸出，右脚跟着微转作调整；

拖地减肥法

拖地在家务劳动中体力消耗最大，厨房的地最难拖，也是消耗热量的好时机，这个动作主要锻炼腰背部和上肢。

做法：在擦地的时候双手握住拖把，身体向前屈至90度，双手伸直，腰部用力向左右摆动拖把，原地擦地左右各3下后再向后（前）走一步继续擦，直至把地擦正常。



减腿减肥法

1、四肢撑地，手位于肩膀的正下方，膝盖位于骨盆的正下方。

2、吐气，背部弯曲，腹部收紧向上，头部下垂，静止5秒。

3、吸气，背部向下顶出，下巴抬起，同样静止5秒。

煮汤、煮饭减肥法

煮饭的时候在灶边等着最无聊了，趁此机会为下肢减减肥吧，以下动作能够锻炼大腿后部和臀大肌。

做法：扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，尽量加快速度，向上抬高，每只腿10-15次/组

姿态准确，能够将骨盆的倾斜纠正，身体就变得愈加简单焚烧脂肪，只需略微的运动都能汗流浃背，这对瘦身来说简直是事半功倍。并且，血液循环变好，循环体系、消化体系和呼吸体系的运作也变得正常，对基础代谢的进步十分有用。

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