晚上做哪些运动减肥效果好?

人们一般白天需要上班，想要运动减肥都没有时间。所以只好等到下班后晚上了。其实，晚上的运动减肥效果很好，能帮助...





人们一般白天需要上班，想要运动减肥都没有时间。所以只好等到下班后晚上了。其实，晚上的运动减肥效果很好，能帮助食物消化的更快，促进脂肪的新陈代谢，减肥的效果还是很明显的。那么，晚上做什么运动减肥好呢?

站立是一种简单的运动。每天晚饭后，按照标准的站立姿势站立半个小时，长久坚持下去，你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。瑜伽不需要太大场地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠。

原创文章：如有转载请注明来源女人偷情，会用语言说谎，但身体不会！女人偷情后，会在身体上留下六个痕迹，如果你知道这六个痕迹是什么，就能一眼看出女人是否有偷情！女人偷情后，身体留下明显的6个痕迹是什么？聪明的你想出答案了吗？内容太劲爆了，过于刺激，不宜公开。你懂得！！如果实在想不出来。

    关注 美丽志