减肥饮食运动

朋友，你听说过减肥吗

五月不减肥，六月徒伤悲！相信你也和圆润的本团团一样，有一颗想瘦的心✧(≖◡≖✿)...

　　这个火伞高张、蝉鸣阵阵的夏天就（已）要（经）到来了！也就是说，露肉的季节又到了TAT五月不减肥六月徒伤悲啊朋友们！

所以

不不不，是我们，我们要减肥了！

　　减肥并非盲目，健康减肥才是正确的style。小常识会让减肥行动事半功倍。所以一起来看看一些有关减肥的useful tips吧~

关于减肥

1

懒人减肥法✘

网络上的懒人减肥法大部分都是不科学的，如果只想着偷懒，那你可能就要失望了QAQ。

减肥的第一步，就是毅力╰(￣▽￣)╭确认下减肥的目标就不能再用所谓“懒人”的方法来企图达成它。这是放在最前头的一个建议。

2

健康的饮食习惯

人之所以会肥胖，最主要的原因是不良的饮食习惯。如果在减肥期间控制了饮食而瘦下来了，但是过后又恢复之前的饮食习惯，就会摄入过量的热量，热量被转化为脂肪，导致人体肥胖，反弹率相当高。

关于减肥期间的进食，归纳为三点：早餐不能不吃，晚餐吃少吃好，夜宵绝对不碰。如果实在是非常饿，可以考虑吃水果或者多喝水TAT。

3

节食限度

减肥必然要控制饮食，需要一定程度的节食，但是过度地节食会使得胃容量过低，从而剧烈地收缩，产生胃痛，使得身体机能受到很大的损害。

减肥也是为了健康的身体，不能因为减肥就让身体付出过高的代价。

↑上图这种是不可取的！！

4

少吃零食

一般来说，零食含有的热量以及糖分都是比较高的，而且口感比较好，很容易让人在不知不觉中多吃。如果不吃一日三餐，以零食代替，脂肪的堆积是你无法想象的(￢_￢)。

5

五谷杂粮

五谷杂粮含有多种营养物质，而且能够为人体补充充足的热量。需要注意的是，仅仅吃杂粮是不行的，还需搭配其他的食物来吃，比如蔬菜水果等，这样就能够均衡营养，既健康又减肥。

6

运动

光讲究吃不讲究练，脂肪还是无法有效地燃烧呀！再强悍的脑力运转也是无法消耗掉太多脂肪的，均衡的饮食+适当的运动是最健康最有效的减肥方法。有氧运动最有利于减肥，同时需要注意有氧运动需要不间断进行15-20分钟以上才开始燃烧脂肪。因此要想达到减肥效果的话，每天进行有氧运动不能少于半个小时。

看到这里，你一定想马上开始活动活动啦，那么请继续向下看～