健身者健身运动

初级健身者应该了解的健身常识

很多健身者开始健身往往都是一个念头，或者为减肥或者为锻炼肌肉，但是他们大都不了解健身运动，往往健身了很长的一段时间，却往往没有效果，不仅如此有些人甚至还损害了自己的身体健康，那么对于初级健身者而言，他们需要了解的健身尝试有哪些呢?...

很多健身者开始健身往往都是一个念头，或者为减肥或者为锻炼肌肉，但是他们大都不了解健身运动，往往健身了很长的一段时间，却往往没有效果，不仅如此有些人甚至还损害了自己的身体健康，那么对于初级健身者而言，他们需要了解的健身尝试有哪些呢?

首先，对于初级减肥者而言，是选择耐力运动还剧烈运动。首先要阐明的是剧烈运动对减肥是没有效果的，或者对减肥的效果非常小，因此耐力运动是最佳的选择。在健身者运动的前二十分钟之内，身体消耗的大都是体内的糖分而不是脂肪，因此健身者此时会感觉有些饥饿，因此要减肥的诀窍就是适中的强度加上持久的耐力，向游泳，行走，骑自行车等等都可。

其次，不同的年龄应该选择的健身项目是否一样。当然是不一样的，人体在不同的年龄段，其精力，体力，以及对运动产生的反映以及耐力等等都是不一样的。二十岁左右，可选择高强度的有氧运动，像跑步，拳击等等都可;三十岁左右可选择攀登，武术，以及踏板等等，四十岁左右，可选择经常爬楼梯，游泳，，网球等等以强化全身肌肉;五十岁左右，因为人提的精力以及体力的问题，可选择打高尔夫，划船等较为温和的运动。

第三，空腹运动是否能消耗掉更多的脂肪。是的，但是要选择好时间段，例如在清晨，空腹运动是可以的，因为健身者在进行空腹健身时，器官所消耗的很多的脂肪，蛋白质以及糖类，但是时间不宜过长，否则会伤害到身体健康。

第四，健身的频率。一般情况下，每周需锻炼两到三次为宜，每次大概一个小时左右，但是如果减脂运动，则应天天坚持。另外需要注意的是想要增加肌肉围度的健身者锻炼同一块肌肉需要有大概四十八小时的间隔时间，可保证肌肉的恢复和增长。