减肥健身者运动

你该知道的快速减肥的最好方法

“五月不减肥，六月徒伤悲，去年的牛仔裤已经穿不上了，是时候做出改变了！”...

来这里找志同道合的小伙伴！

气温逐渐升高，越来越多的人将瘦身计划提上议程，但大部分人都希望找到一些不付出就能快速达到减肥效果的方法，所以很多人选择用减肥产品、减肥保健品、减肥药物去减肥，各种各样的“减肥药”因此盛行。

小编看到一个网友分享的血泪史，相信很多女孩子们都会感同身受：

我的减肥血泪史

以此警告女孩们不要吃减肥药

1

减肥产品一：某某源减肥茶

2014年真的是这个减肥茶超级火的一个时候，我没有逃过也买了，108块两盒好像，然后和男朋友一起喝了，结果就是拉肚子，拉到后面就是拉傻了，然后菊花好痛。可是不拉肚子以后，体重又回到了超级稳定的122斤！

2

减肥产品二：左旋肉碱

知道吃减肥药不好，可是就是觉得即使是死，也有这么多买家陪我。现在想想真的是疯了，这样对自己。后来我的左旋肉碱拿到了，吃了半个月，没有什么感觉，我也有多喝水，可是就是没有瘦，还是122。

3

第三次：这一次不是产品，是爬楼

在吃药都没用以后我就开始运动了。我家住十楼，每天从家里爬楼到楼下，来来回回8趟。我坚持了23天，还是有效果的，体重降到120了，瘦了2斤。

我还没来得及高兴 ....就开学了，然后没有楼梯可以爬了，我又回到了122 ！！！曾经多少个夜晚翻来覆去，多少次腿酸得睡不着，终究还是断了运动，效果没有了还是122。

4

第四次：网上买的郑多燕减肥晚餐

当时因为跳郑多燕有一点点效果，对她特别有好感，于是我买了一个郑多燕减肥套餐 1396！！！

这个套餐是这样的，一个泡的像魔芋一样的粉，然后还有梅子，我吃了 3 天拉了 3 天 ，打电话给客服，不接电话了。我报了警，接电话的叔叔，就笑笑，然后安慰我：下次当心点不要被人骗了 。最后我把一箱代餐和梅子全扔了，心真的很冷的。有种血汗钱被扔水里的感觉，可是我还是想减肥，真的。

5

第五次：某宝莱

我路过小区边上一家的某宝来实体店，营业员热情得像什么一样，现场做了一杯奶昔给我喝，还放了一点香蕉，我又被诱惑了，买了4000块的套餐。

就这样坚持了一个月，一直在拉水便，不是水便就是便秘。只减了3斤。老师安慰我，再坚持可以瘦更多，但是我真的没有钱了。然后开始恢复吃饭，我1个礼拜就又回到了122斤！！！

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第六个产品：中药燃脂弹

微信很火很火的一款减肥产品，各种类型的小丸子，420块一瓶，名字叫“纯中药燃脂弹 ”。我和我妹妹就买了一瓶，一人一半，每人十五颗，哇，这个是真的瘦了。每天一两斤的速度，我都怀疑秤坏了，但是真的瘦了，一个礼拜我妈就说我人瘦了。可是问题就来了，这个药的副作用就是口渴心慌、失眠，因为瘦太快完全吃不下东西。终究还是出事了，进了医院，因为失眠低血糖，然后造成急性抑郁症，在医院住了好几天，我妈把我的药全扔了。

我妹妹虽然没住院，可是后来月经一直不来。这一次，我真的明白。减肥药吃不得，不吃就反弹，还伤身，我就再也没有吃过了。

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第七个产品：各种瘦腿霜

瘦腿霜也是坑的，真的没有用。我包着保鲜膜除了辣就是痛，真的很辣很痛，可是没有用。辣得我腿跟萝卜一样肿，然后蜕皮，整晚睡不着。

不过最后妹子是瘦下来了，但不是吃减肥药，而是靠合理的饮食和运动。

所以妹子们一定要用科学健康的减肥方式才行，不然效果往往适得其反。

下面小编给大家分享一套科学的运动减肥流程。

1.准备

碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受影响。减肥的朋友可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。

2.拉伸

运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。

3.力量训练

初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。

一般健身者：可以首先进行20~45分钟力量练习，然后进行20~45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右！

中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。