保证让你的胸肌比你以往任何的时候都大！
大胸王！每个人都可以！！...
你是否一直想要高耸的胸肌？
你是否花费了无数的时间在卧推上却没有任何进展？
是否已经开始认为自己就不是能拥有胸肌的人？
停下来吧，你做错了。。。
我不能保证你拥有阿诺德一样的胸部，
但是我可以保证让你的胸部比你以往任何的时候都大，
让你拥有属于自己的震撼胸肌！
本文为肌肉构成编译，任何转载需要注明出处！
在接下来，我们会说稍微的认识下胸肌，它们的功能和位置，
并告诉你一些动作的目标区域。
最后，是你最需要的，强效增加你胸肌的锻炼方案。
胸部认识和一些推荐的动作：
胸部由两块肌肉组成合作完成胸部的功能，
主要包含胸大肌和胸小肌。
胸小肌位于胸大肌下方。
胸部肌肉具有三个不同功能，
即将手臂放在两侧俯仰运动，
将手臂放在两侧上下的能力和经典抱摔的动作能力。
最基本的胸部锻炼包括卧推和飞鸟！
胸部锻炼指导
尽管胸部由一个单一的肌肉组织构成。
但是我锻炼会将他们分成胸部上中下三段进行
上胸部锻炼一般采用30-45度的斜面斜板进行，
例如上斜杠铃或者哑铃推举或者飞鸟进行上胸部锻炼。
胸部中段是在平板上能得到更好的刺激，
例如平板杠铃和哑铃卧推，或者平板杠铃或者哑铃飞鸟。
下胸部刺激一般都是在下斜30-45度刺激，
例如下斜杠铃和哑铃推举或者飞鸟进行下胸部刺激。
我发现胸部所有区域最好的重复次数在4-6次或者8-12次最好。
历代科学健身研究都显示大重量是构建结实肌肉的基础，
自由重量应该是你专注的重点，
尤其如果胸部很弱的你，
那么你可以用自由重量获取更大的发展，这比器械效果更好。
现在你明白怎么来构建你的胸部肌肉，
他们的动作，功能，位置以及重复次数你都有了基本的了解。
接下来给你一些科学的锻炼方案，这对你会有很好的帮助。
所有的动作，都应该注意动作的形式的完整，
而不是单纯追求次数或者重量来破坏动作的标准。
如果一开始不注意这些，以后的运动一定会有损伤的产生。
5个胸部训练计划
第一个：上胸部锻炼
杠铃上斜卧推—中距
3组，每组4-6次！
上斜哑铃卧推
3组，每组8次！
上斜哑铃卧推
3组，每组8-12次！
俯卧撑
3组，每组12次！
第二个：中胸部锻炼
杠铃卧推—中距
3组，每组4-6次！
哑铃卧推
3组，每组8次！
哑铃飞鸟
3组，每组8-12次！
俯卧撑
3组，每组12次！
第三个：下胸部锻炼
下斜杠铃卧推
3组，每组4-6次！
下斜哑铃卧推
3组，每组8次！
下斜哑铃飞鸟
3组，每组8-12次！
俯卧撑
3组，每组12次！
第四个--杠铃训练日
杠铃卧推—中距
3组，每组4-6次！
杠铃上斜卧推—中距
3组，每组4-6次！
下斜卧推
3组，每组4-6次！
臂屈伸
3组，每组8-12次！
第五个—哑铃尺寸增大日
上斜哑铃卧推
3组，每组8-12次！
下斜哑铃卧推
3组，每组8-12次！
哑铃卧推
3组，每组8-12次！
臂屈伸—胸部
3组，每组8-12次！
我采用这些训练来构建我的胸部，特别是2005年受伤之后，我现在的重量逐步增加，这让我拥有了理想的胸部。
给你的建议就是采用上面某个锻炼计划机型4周，然后换另外一种，当然你可以将上中下结合在一周两练中。你会达到你满意的效果。
另外一点就是饮食，肌肉构建是肌肉撕裂修复的过程。任何的肌肉二次生长都会比原来的大，这个阶段营养很重要。饮食尤其注意高蛋白，而蛋白质的摄入是必须的。
在此，如果你仅仅是处于增肌阶段，我给你的建议选择是肌肉科技白金蛋白，它可以有效的防止你力量训练后有氧的肌肉分解，最大程度保持肌肉增长！
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