【瘦身】刘仁娜的完美臀部曲线？你也可以拥有！

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瘦也要只瘦该瘦的地方，要凸要翘的部位一点不能含糊，扁平臀什么的一律不要！没有翘臀美腿，沙滩比基尼你拿什么撩汉子呢？！兔小编推荐个小组合动作给大家，比单纯一个深蹲一个臀桥来得效率更高一些，走起……



组合动作一：深蹲斜向后撤弓箭步

做深蹲的动作要领就是臀部向后、膝盖不要超过脚尖防止受伤。深蹲站起的动作直接和后撤弓箭步相连，斜向后撤的时候前腿注意不要膝盖内扣，尽量感受臀部和大腿肌肉的发力。左右后撤各15个为一组。

组合动作二：深蹲斜向前弓箭步

和之前一个组合动作基本一样，只不过将斜向的后撤弓箭步改为向前的动作。不要太强求动作的幅度，前迈的距离要适当，并且前腿膝盖不要内扣保护不受伤害。左右向前各迈步15次为一组。

组合动作三：深蹲跳

在深蹲基础动作的前提下加上跳跃的动作。注意落地时，从脚尖到脚掌的缓冲过程，不要整个脚底同时落地，会增加膝盖的受力容易发生运动伤害。下蹲过程中膝盖不要超过脚尖，蹲起后直接向上跳跃不需要停留，尽可能的深~蹲下然后高~跃起。15个为一组。

因为都是臀腿部位的集中训练，所以在运动开始前最好对臀腿部肌肉进行动态的拉伸准备活动，在做完3~4个循环训练（每组间隔60~90秒）以后再对同样的部位进行静态拉伸，防止第二天的肌肉酸痛。

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