这14种美味，既好吃有增肌！

点击上方蓝色字体，获得免费增肌、减脂相关知识！....

导读：早餐是一天中最重要的一餐，但对于那些需要设法才能挤出一些时间到健身房健身的人来说，锻炼前和锻炼后要好好进食就更难了。在每个人的营养需求要根据自己的不同目标和锻炼方式来决定，这些零食可以提供碳水化合物，脂肪和蛋白质的平衡，以填补饥饿，和训练所需的热量，并有助于恢复。接下来，来看看最适宜的20种最适宜健身前后吃的食物 ,包括一些值得我们信赖的对健康和健身都有好处的食谱。



健身前吃的食物

1. 水果奶昔：1勺您最喜爱的蛋白粉的味道，混合1杯冰和1杯冰冻浆果。

2. 美味酸奶巴菲：很美味，对吧？1杯脱脂酸奶？1杯全麦谷物？不，一杯新鲜的草莓最完美不过。深夜写推文的阿教君表示很想吃！

3. 鸡蛋和吐司：食欲正旺？试试1或2个煮鸡蛋和1片全麦面包。（看上去是真的美味）

4. 经典混合水果汁：喜欢甜的还是原味？用草莓，甜瓜，香蕉，橘子榨一杯果汁吧！（喝饮料我宁可和这个，你呢？）

5. 干果：一个快速的运动前进补，试试？杏，菠萝的干果都非常不错。

6. 素食蛋卷：2个水鸡蛋，1碟季节性蔬菜。在加个这份，夏天不会腻了哎

7. 鸡肉：等同一个红薯等大小或一个手掌大小的量的鸡肉。

（QAQ不好意思，阿教君深夜看到这个大家伙好想吃，就放上去了）

       艰苦的训练后，吃些零食是恢复精力和重建肌肉的重要途径，以下10种食物能让你的锻炼以更明显的效果结束：

8. 蛋白煎饼：

做法：4个蛋清，1杯燕麦片，1杯低脂奶酪，1 / 8茶匙发酵粉，然后1茶匙纯香草精。锅中预热，再煮（中低热量）直到冒泡，然后翻转和煮30-60秒。最后在上面铺上新鲜的浆果或香蕉片。

9. 健身王中王之香蕉：一个中等切片香蕉，和1杯低脂牛奶-没有比这更容易做的了！

10. 牛肉：想吃丰盛点？各种红烧、爆炒、水煮、烤制各种，只要你有想法！

11. 炒鸡蛋：切碎的洋葱，菠菜、青椒，和2-3全蛋一起炒。最廉价的单身增肌套餐，如果你是单身，你值得入手的！

12. 蛋清三明治：半片中等大小的全麦面包，2个鸡蛋的蛋白，这是一个最好的锻炼后三明治。

13. 牛奶麦片粥：任何时间都是吃谷物的好时机。1杯低脂牛奶，加1杯子谷物。

14. 苹果奶酪：挑逗你的味蕾，苹果片和1杯低脂奶酪。

    关注 增肌减脂塑形康复私人教练