✌练瑜伽太难？快来看瑜伽姿势化难为易的宝典！

如果你已经开始练习瑜伽姿势，肯定会发现瑜伽中也有很多简单又有效的练习，不过不可否认，确实有那么些瑜伽动作对一...

如果你已经开始练习瑜伽姿势，肯定会发现瑜伽中也有很多简单又有效的练习，不过不可否认，确实有那么些瑜伽动作对一个人的身体灵活性、力量和平衡有一定的要求。当我们遇到那些对自己来说有难度的练习时，有什么解决方法让我们的练习继续进行下去呢？

有一个很好的应对方法，就是今天我们要介绍给大家的“瑜伽姿势降低难度法”！

瑜伽姿势的降低难度法，顾名思义，就是针对一些姿势练习提供的略为不同的姿势做法，用以降低姿势的难度。

为什么要练习降低难度法？

当我们在某个时刻发现某个姿势练习超出了自身的能力范围时，如果勉强自己做到所谓的“到位的姿势”，那样不但可能会让你很不舒服，而且还可能会导致严重的身体伤害！这时我们尤其需要谨记《瑜伽姿势安全指南》中的指导，聆听身体的感受，做出一些适当的调整，比如练习这个姿势的降低难度法。

降低难度法对新手来说，是很好的起点；对体质欠佳或僵硬的人来说，也是安全合适的技法。对于资深的瑜伽姿势练习者来说，它们是做剧烈运动或高难度姿势之前最适宜的暖身法，能避免扭伤和拉伤。

你绝不必担心简易的做法会让你练姿势的效益减少，实际上适时的采取降低难度法不但会让你获得同样的益处还能避免受伤。

另一方面，在不同的时刻，一个人的身体状况也不同，有时候比较放松，有时又会比较紧绷。所以即便是已经练了多年瑜伽动作的人，也有那么一些时刻是有必要采取降低难度的方法来练习的；我们到底应该怎样降低瑜伽姿势的难度呢？以下就是我们归纳出的一些常见降低难度的做法，可以应付许多常见的情况，希望会对您的练习有所帮助：

降低难度常见做法

1、任何姿势都无需保持得和示范者一样久。可以每次只保持短一些时间，或者将静态的练习变为动态的练习，如果感觉累时就还原休息。

2、在练习站姿前弯或腿伸直的坐姿前弯时，如果感觉腿后比较紧，膝盖可稍弯曲。比如：站立前弯式、夕阳式等。

站姿前弯

坐姿前弯

3、在练习仰卧抬腿的姿势，抬起和放下腿时，都可以屈膝来做，还可以将单腿轮流抬起或放下。还可以将手置于臀下帮忙支撑。比如：竖腿式、炮弹式等。

4、可以减少姿势的幅度，只练习某些姿势的前几步，或者只练习暖身部分。

减少姿势幅度

（宽角式）

只练习暖身

（新月式）

5.找到自己舒服的位置；练习双臂在头顶上方合掌的姿势时，如果难以合掌，可以将双手分开到舒服的位置。比如：树式、战士第一式等。在练习涉及到头部转动和抬头的姿势，如果感觉颈部不舒服，就让颈部处于舒适的位置上，比如在练习三角伸展式无需扭头看着高举的手臂，而是目视前方或地面。

无需合掌

（幻椅式）

颈部置于舒适位置

（三角伸展式）

6、你还可以选择姿势类型差不多的简单姿势代替较难的姿势。比如：单腿交换伸展式代替夕阳式、顶峰式代替头倒立等。

7、借助一些辅助工具，比如在练习坐姿前弯和打坐的姿势，感觉腰背无法轻松的挺直，就可以在臀部下方垫一块折叠整齐的毛毯或者瑜伽砖；又比如借助一条布带，我们就可以接触到一些原本达不到的位置。