静心脑部静心者

静心有好处?

静心可以带给你什么益处和改变静心对你的健康而言，也许就跟运动一样重要。静心相当于心理和情感方面的健身训练，非...

静心可以带给你什么益处和改变

静心对你的健康而言，也许就跟运动一样重要。

静心相当于心理和情感方面的健身训练，非常实用，意思是：如果你定期运动，就会产生特定的结果，你会有强壮的肌肉、密度更高的骨质和旺盛的斗志。如果你定期静心冥想，也会有特定的结果。其中包括更平静、更专注，以及更能跟别人建立连结。

你可以认出阻碍你快乐的原因

从现在开始，你要认出有哪些未经验的设想是阻碍你快乐的原因。我们认为自己是什么样的人以及世界是如何运作的，我们值得拥有什么、我们可以掌握什么、我们可以在哪里找到快乐、是否可能产生正面的改变等等，全都大大地影响了我们专注的方式，以及我们会专注在哪些事情上。

静心如何改变大脑运作

脑子的大小和回路，在成年以前就已经固定了。但是过去15年来，神经科学家一再证明了成人脑部的神经具有可塑性，也就是可以形成新的细胞和神经路径。在我们的一生中，为了对应环境、经验和训练，我们的脑袋会更换线路和形状。静心就是这种『换脑袋』的经验之一。许多新近的研究证实，静心可以大大改变脑部生理结构，对身体健康、情绪和行为都大有帮助。

由于脑部监测和显影上的进步，诸如核磁共振造影，可以我们看见静心时的脑部波动。全球的研究员传递出的惊人消息是：静心练习似乎可以指点脑细胞相互连结成强化重要脑部结构的模式，这种模式对诸如做决定、记忆，以及情绪上的收放自如等任务很有帮助。静心同样也可以改善脑部不同部份的相互沟通，从而更进一步促进身体和情绪健康。

2005年，一项由哈佛大学和麻州综合医院的神经科学家莎拉·拉萨所领导的先期研究显示,从事内观静心的人,其脑左前额叶皮质比一般人来得厚,而左前额叶皮质是脑部中一个对认知、情绪处理和幸福来说非常重要的部位。她所研究的对象并不是在洞穴中冥想多年的西藏僧人，而是波士顿地区的一般专业人士，他们大多数一天静心四十分钟左右。并较年长参与者的脑部所做的静描显示出，静心冥想也许可以对抗老化带来的脑左前额叶皮质变薄所伴随的记忆力丧失和认知障碍。

其他脑部扫描的研究也拓展了拉萨的工作内容，这些研究显示，静心强化了脑部有閞记忆、学习和让情绪收放自如的区域。2009年，美国加州大学洛杉矶分校神经显实验室的神经科学家艾琳･鲁德斯报告，当她和团队以实行内观静心的老手，以及在监控下未实行静心者的脑部作比较时发现，静心者的脑部灰色物质，也就是负责高阶信息处理的脑部组织，比未实行静心的人多，特别是在跟注意力、身体觉察及控制情绪反应的能力有关的区块。『我们知道持续做静心冥想的人，具有一种培养正面思考的非凡能力，他们可以保持情绪稳定，并且以正念的行为为依归。』鲁德斯说，『大脑剖面明显的差别，或许可以阐释静心者为什么会有这种的超凡的能力。』

接下来，拉萨和她的团队在2010年发表的一项研究，也显示了相同的结果。他们扫瞄了接受八周正念减压训练（正念减压训练结合了静心和瑜伽，是一种通俗的、可协助健康出状况的病患消除压力的方式）志愿者的脑部，发现这些静心新手在两种重要的脑部区域有明显的改变，这两个改变的区域分别是掌管记忆和学习的海马回变大，以及引发身体压力反应的杏仁核变小。

杏仁核变小，与降低压力强度有关。根据该团体的报告，学习静心越久，越能籍着静心舒缓压力，杏仁核也就变得越小。一个在监控下没有实行正念减压训练的团体，八周后同样接受脑波扫描，则并未显示出这样的脑部改变。

越来越多诸如此烦的研究发现，有大量的证据显示，好几世纪以来，静心者已经从经验中得知这样的状况。静心冥想不仅可以强化脑中跟专注和解决问题有关的回路，还可以增加幸福感。换言之，科学已经证实，静心冥想会让人活得更快乐。

『我们终于知道脑部是会随着经验和训练而改变反应的内建的器官，』研究神经可塑性的专家理查德·戴维森博士说：『它是一台学习机。』

戴维森是威斯康辛大学的心理和精神痛学教授，也是该校『心智健康调查中心』的创建总监，这个中心于2010年创立，目标是进一步推动冥想神经科学的研究领域。所谓冥想神经科学，就是研究实行静心会如何影响脑部功能和结构，以及这些改变如何影响生理和情绪健康。

戴维森表示，最令人振奋的一点是，新的研究指出，静心可以重塑脑部，强化心理学家所说的对快乐而言非常重要的成份，也就是能收放自如的柔软度、镇定、平静和以慈悲心看待别人。各界并没有正视这个革命性观念的重要性，戴维森说，『情绪，特别是快乐，应该跟运动技能等量齐观。』它们是可以『训练的』。所有研究都显示，慈爱静心的确会改变大脑运作的方式，让我们更有同理心。哈佛的莎拉·拉萨说，『就跟运动一样，你练习静心的次数越多，所得到的益处就越大。也就是说，做得越多，得到越多。』