欧洲杯熬夜看球太伤身!荆州球迷需要这样的打开方式！

对看球赛，大家更愿呆在电视机前，哪怕等到凌晨两三点，也不会有半点怨言。...






对看球赛，大家更愿呆在电视机前，哪怕等到凌晨两三点，也不会有半点怨言。



四年一度的欧洲杯足球赛已经打响！西意德法英进死亡半区火并，克罗地亚绝杀西班牙，赛事精彩不断。即使比赛大多在北京时间深夜进行，无数球迷为此熬夜“伤身”也在所不惜。



熬夜伤身，道理大家都懂，但是面对铺天盖地的报纸、电视，以及朋友们的诱惑，根~本~挡~不~住~

既然如此，无论是你已经做好熬夜的准备，还是心爱的TA铁心要熬夜，小固在这里教你一道“熬夜看球护身法”，可以减少熬夜对身体的伤害哦。

吃甜食是熬夜大忌。许多人都认为甜食是最有效补充能量的食物，这种想法是错误的，甜食含有一定的热量，但却会消耗B族维生素，加重肠胃负担。

切忌吃煎炸、烧烤等食物；看球时更不应喝烈酒，啤酒也不要喝得太多，以免影响肝的代谢；夏天炎热，尽量不要喝太冰的饮料，防止急性胃肠炎发生。夜宵应以容易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、米粥、水果之类。咖啡能刺激中枢神经，并延长脑部清醒的时间，还可以促进代谢功能，消除疲劳。因此，熬夜看球的人为了提神，适量喝一些咖啡是可以的，但不要喝太浓，或者喝太多。

其实，喝茶比喝咖啡更为适合。人在疲倦时喝上一杯热茶，顿觉精神倍增，头脑清醒，瞌睡解除。茶叶中含有防辐射物质，边看电视边喝茶，还能减少电视辐射的危害，保护视力。熬夜时不妨泡一杯绿茶或者枸杞菊花茶，但切忌茶太浓。熬夜看球前可以先睡几个小时，以保证眼部得到充分休息，看球时不要关灯，要保证室内光线充足，可以在比赛中场休息时闭上眼睛休息或者做眼保健操，防止眼部疲劳。

熬夜看球容易使眼肌疲劳、视力下降，而A族维生素及B族维生素对防止视觉疲劳和视力减弱有一定效果。建议多吃胡萝卜、韭菜等富含A族维生素的食物，以及富含B族维生素的瘦肉、鱼肉、猪肝等食物。长时间观看刺激紧张的球赛，容易引起体内几种兴奋性激素大量分泌，导致心跳加速、血压升高、呼吸次数变多。因此，比赛中场休息时可以走到阳台上透透气，舒缓一下紧张的情绪。



苹果

苹果含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。熬夜的人很容易出现因内分泌失调导致的便秘或者肥胖、皮肤变差等情况，苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。



香蕉

香蕉属于高钾食物，其镁的含量也很丰富。现代医学证实，钾能维持正常的血压与心跳，防止血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。



葡萄

葡萄的营养价值极高，其中的葡萄糖含量高达10%~30%，还富含多种维生素和人体所需的氨基酸，对保护肝脏效果非常明显。大量的果酸有助于消化，多吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃，对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效。



橙子

橙子含有丰富的维生素C，可以减轻电脑辐射的危害，抑制色素颗粒形成。对于熬夜的人来说，休息不够容易导致便秘，橙子中的纤维素、果胶以及橙皮甙等营养物质，具有生津止渴、开胃下气的作用，利于清肠通便，排出体内有害物质，增强机体免疫力。


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