立夏时节，儿童的衣食起居

今日立夏，就是夏季的开始。《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实”。...





今日立夏，就是夏季的开始。《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实”。夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来。夏季五行对应心，从养生的角度看，立夏重养心，保护阳气。

夏季常见口舌干燥、口腔溃疡、牙痛头晕、小便少而黄、大便燥结，甚至心情烦躁、胸闷心悸、睡眠不佳等症状，这是由于气温逐渐升高，导致心火过旺所造成的。中医讲要水火互济，天气炎热就是火，火热太甚则人体阴阳失衡，必须注意养阴生津。

宝宝应如何进行夏季养生呢？（一）衣

        夏季，孩子易出汗，腠理开放，易被外邪侵袭。故孩子不宜过早脱减衣物，不宜过早穿凉鞋。早晚温差大，还应备一套长衣长裤。贴身应穿宽松、吸汗的纯棉衣服，即使在三伏天也不要脱光衣服睡觉，注意护住腹部，汗湿的衣物也要及时更换。鞋子最好穿透气吸汗的布鞋，方便活动为宜。（二）食

“春夏养阳”，而养阳重在养心。养心可多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又能起到强心的作用。饮食应吃清淡质软，易于消化且富含维生素的食物，多吃新鲜蔬菜水果，少吃油腻食，减辛辣增咸。应多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素B和C的供给。

盛夏酷暑，人体出汗多，需补充水分。胃肠功能受暑热刺激相对减弱，应选用养阴生津的食物，古代医学家李时珍曾提出，食粥一大碗是夏季最佳饮食。如将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，待凉后食用，可起到健胃、祛暑的功效。还宜多食酸味食品，有酸收敛汗之功效，如西红柿、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类蔬果，或用醋凉拌、或用醋烹调。

立夏吃蛋，使人在夏天不会消瘦，减轻乏力。尤其是鸭蛋，富含钙质、铁质等无机盐，比鸡蛋含量更高，是夏日补充钙、铁的首选。

民间谚语有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳大夫开处方”。盛夏季节，细菌和病毒异常活跃，容易引起腹泻、呕吐等急性肠胃炎，科学研究发现，生姜能起到某些抗生素的作用，尤其对沙门菌效果明显。夏季炎热，唾液和胃液的分泌减少，因而影响人的食欲，而生姜就有健胃和增进食欲的作用，提高机体的抗病能力。夏季夜晚，因贪凉易引起伤风感冒，这时及时喝点姜汤，有助于祛除体内风寒。中医认为生姜能“通神明”就是指提神醒脑，轻度中暑者适当吃点生姜也有裨益。处在空调环境中的人经常喝点姜汤，能有效防治“空调病”。



（三）起居

       立夏之后昼长夜短，应“夜卧早起”，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。“暑易伤气”，故应重视“静养”，劳动和运动时，避开烈日炙热之时，注意加强防护，以免中暑。立夏一过，白天相对变长，晚上又常常闷热难以入眠，故适当午休可以养气养神。（四）冬病夏治

所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，尤其是三伏天，阳气最盛，用三伏贴敷等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。比如：反复呼吸道感染，鼻炎咽炎、咳嗽哮喘等。





沈阳市儿童医院中医科

周一至周五8:00—16:30

86900157-8921

26217935

    关注 儿童治未病