PHP：如何减肥30斤

PHP：发起人：向日葵目标：减肥30斤问题：我的目标减肥30斤。我产后148哥本哈根半次后140斤医生说...



PHP：发起人：向日葵
目标：减肥30斤

问题：
我的目标减肥30斤。我产后148 哥本哈根半次后140斤 医生说体重对我的腰椎影响很大 我平时带娃一天消耗卡路里很少 是一个人带娃走不开。丈夫时间自由有时出差一个月有时每天一半在家里。希望大家能给我一些减肥的方法及建议

其他妈妈建议：
1.请求老公的帮助，根据老公每周可带娃的时间而安排去健身房健身，聘请私教制定合理瘦身计划并监督。
2.七分饮食三分练，在减脂的初期要严格控制淀粉的摄入，如果不确定吃的东西是不是淀粉可以，先查一下
3.按照哥本哈根的饮食规律去调整饮食，少油少盐，多吃优质蛋白质和蔬菜，鸡牛羊鱼，少吃不吃猪肉（脂肪含量高），多吃煮炖蒸菜，不吃油炸，带馅的食物，甜食，每周可以有一天放纵日，随便吃，但其他时间都严格遵循饮食计划。
4.找私教学习如何保护自己的情况下增加肌肉
5.如果不能经常去健身房有氧，在家建议准备有氧的机器，我在家买了一个小型椭圆仪用于有氧训练
6.建议fittime app，每天跟随20分钟锻炼肌肉，增加肌肉含量
7.过午不食：早上一定吃好，中午正常吃，之后下午晚上不吃，饿了只喝水，连水果也不进（方法一：我只试过几次，效果尚未确实）
8.方法二：早上吃主食，2个鸡蛋，中午晚上不吃主食，可以吃菜吃肉，不能肥肉，减的缓慢，但有效果，而且有实例。

9.饭后站30分钟，爬楼梯，每晚跳郑多燕。10.订一周的营养代餐果汁喝，我朋友喝过，产后减肥有效。
你准备采取哪些建议
3 4 6。7
如果懈怠哪些方法可以推动你
停止非需要购物每减5斤可以买一个东西
朋友的监督鼓励
你建议如何执行
减肥方法很多种 每月换1种或者几月换一种 一直到达成目标

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