有种痛叫上班痛！

 

葛大爷这种“似乎要从椅子出溜下去”的“北京瘫”，几乎成了上班汪下班回家后人手一副的标准姿势！



为神马这么累？因为上班是一种说不出的痛，不仅让人头疼，还手痛腰痛到处痛，要想回家不瘫，得在办公室就把这儿疼那儿疼的“上班痛”扼杀在摇篮中！

长期默认为默哀模式的低头党们，上班8小时对着电脑扮演木头人的小伙伴们，颈部长时间处于不正确的位置，颈椎生理曲度改变，不仅感觉颈部酸痛，有时候还火辣辣的。建议：把电脑屏的位置抬高几公分，或者给显示屏垫几本厚书。低头改抬头。而低头玩手机，可能让颈椎承受比一个7岁小孩还重的重量！什么鬼？赶紧抬头！脖子疼缓解动作：

请憨豆先森帮我们示范下（见上图）不过切记请把速度放慢！缓缓向右后上方和左后上方经历转头。感觉下巴到脖子有拉伸了，就会很大程度上环节脖子的僵硬。成天打字，手指欢快得跳着键盘舞，可是时间长了，手指变僵直跟凤爪似的。而长期使用鼠标，导致肌腱处于高张力状态，造成韧带增生，手腕也会疼痛无力。建议：用鼠标时，手臂不要悬空，选择弧度大、接触面较宽的鼠标；鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度。连续使用鼠标1小时，最好休息15分钟。手腕疼缓解动作：

请张晋帮咱们示范下咏春拳的类似动作（见上图）。这个动作很适合缓解手腕酸痛。两拳握紧，以手腕为旋转中心最大限度的旋转两拳，反复多次。年纪轻轻就喊腰疼，老了怎么去跳广场舞？腰疼是因为长时间伏案或者沙发太软没有支撑，上半身的重量全压到腰椎上，呈龙虾的状态，让椎间盘所受重力不断增大而引起。建议：在办公室最好是选择高背、有弧度的办公椅；在座椅上面放一个中间突出、有一定硬度的弧形靠垫，保持头和腰椎的重心连线垂直于地面。腰疼缓解动作：

做一些后伸、左右腰部侧弯、回旋的动作，使腰部肌肉发达有力、韧带坚强。比如坐在旋转座椅上进行脊柱扭转动作。为神马你一上班就饱含泪水？因为你对椅子爱得深沉。跟生根一般，一坐就是一天，重如泰山，不仅臀部会变大，腿也会变得很粗，引发酸胀、麻、疼。建议：每半小时就要在办公室里走一走，比如打望下新来的前台美眉，眺望下窗外大都市美景。也可以在座位上做一些简单的锻炼。臀部疼痛缓解动作：

可以在每次起身起喝水的时候做。单腿保持平衡，向后抬起另一侧腿，向后踢，后踢的腿尽量保持直的状态。平衡差的童鞋可以扶着桌子做。每条腿10次。腿疼缓解动作：

在你的办公椅上，做五个下蹲下起，双腿分开略宽于肩，后背臀部尾椎垂直地面，不要塌腰。轻碰座椅在站起来，不仅缓解腿疼，还能瘦腿呦~