【测量】是进步的不二法门想像一下，如果一个考生永远不知道自己的小考成绩，他要如何在联考（或是指考、会考）中胜...

【测量】是进步的不二法门

想像一下，如果一个考生永远不知道自己的小考成绩，他要如何在联考（或是指考、会考）中胜出？（暂不讨论以考试评量学习是否洽当）




即使平时有用功努力的学生，还是需要测验、评量来不断检视自己的成绩，才能知道念书的效果如何？有哪些部份需要加强？是粗心大意还是背诵不足？是需要延长念书时间，还是需要休息一下？唯有接受客观的反馈，人才有可能进步。同样的道理也适用在运动员与减重者。对这两个族群来说，记录自己的身体是极端重要的。唯有测量并记录，我们才能发现自己的弱点，才能持续改良饮食／训练方法，才能在现有的基础上持续进步。

慢跑成瘾者，时时纪录3k、5k、10k成绩，可以让你更了解什么样的饮食、训练模式、休息时间安排，才能让体能越来越好。



重量训练的族群，纪录基本动作（硬举、握推、深蹲）的最佳成绩，是确保进步的关键。如果有人抱怨练不壮，问问他们的深蹲最佳成绩吧！有很高的机会他们从不知道自己能蹲多重。



（注：世界级的健力选手有些出奇的小只，却能举起惊人的重量。不过对于大部分人来说，重训成绩大致上与肌肉量是呈正相关的。）减重的朋友，每一至两周测量一次腰围、体重。对着浴室镜子用相机纪录正面与侧面的体态，前后做比较，是简单不花钱又客观的好方法。讲个故事好了。曾经有位朋友，他自己曾进行过8周的饮食试验，时间进入到第二个月时，却因为体态一点都没改变而丧气不已。还好他决定撑完八周时间，再来拍照、抽血、量腰围。结束的那天，他将前后照片放在一起，突然才发现原来体态有了惊人变化！自己的身体每天都在看，很难发现一点一滴累积的改变，让他误以为减重成效不彰。如果没有仔细的记录，那位朋友大概永远不会知道怎么吃才有效。测量并记录自己的身体是进步的唯一方法，就是那么简单。

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