左右肌肉失衡的改善法

技术贴，关于肌肉失衡我想说，就像女性在乎自己的胸部是不是完美一样，男人也会在乎自己的胸肌是否完美，一定的训练技术可以让自己的胸肌形状更加好看。...





左右肌肉失衡这种情况通常会发生在有一定训练基础的训练者身上，为什么会产生这种情况，因为人体本来就不是完全对称的，不论是力量还是维度，可是没有训练过的人差别非常小，基本看不出来，但是经过训练，这种差别会越来越明显。

左右肌肉失衡经常发生在胸肌、手臂、背部这些部位，两边胸不一样大，手臂不一样粗，背部肌肉一边宽一边窄。

改善这种状况最好的方法是用哑铃，不论是哑铃平板卧推、哑铃弯举、哑铃划船，然后哪一边维度比较小，就去多练那边。刚刚开始的时候，不要用太大的重量，采用单边卧推，比如右边能做8下，左边只能做6下，左边就比较弱一点，第7下第8下的时候，让伙伴帮你带一点点力量。刚开始用单手哑铃卧推，小重量去矫正自己的动作和力量，然后再用双边的哑铃，让自己的维度变得平衡。



还有一个重要的问题，就是知道为什么会两边变得不平衡，答案就是----史密斯

经常用史密斯做卧推、划船、深蹲都会导致核心力量变小，因为丧失了本来要用核心肌肉去控制平衡的能力，即便是力量不足的时候，身体也会通过其他的代偿动作把重量强行推上去，虽然也会有很重的重量表现，但是但是，控制不住杠铃的平衡，一旦尝试自由重量，采用同样的重量，必然会有风险产生。



我比较推荐的是用史密斯去做杠铃推举，因为肩膀是人身体当中最需要打造的部位，史密斯的好处是可以安全的去做颈前、颈后推举，相比较杠铃推举，对于肩膀、椎间盘、手腕、手肘的保护会比较好！

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