橄榄油脂肪脂肪酸

减肥时也不用拒绝这些脂肪，看完实在太开心了

减脂！减脂！减脂！重要的事情你说了三遍，然后天天去白水煮蔬菜，健妹真的是看不过去了，菇凉对自己好一点儿行吗？...

减脂！减脂！减脂！重要的事情你说了三遍，然后天天去白水煮蔬菜，健妹真的是看不过去了，菇凉对自己好一点儿行吗？

脂肪不是你的敌人，有些好脂肪，你完全可以不用拒绝。

1、深海鱼油

深海鱼油中的EPA成分是一种特殊的不饱和脂肪酸，是有益于血液循环的保护因子。EPA可协助清除附着于血管壁上的胆固醇与硬化斑，降低血液中胆固醇水平另外，深海鱼油可以在高蛋白饮食的状态下保证血压不会突然升高。

2、橄榄油

橄榄油的油酸含量可高达70%，油酸是一种单不饱和脂肪酸。美国FDA批准橄榄油可以使用这么一条标注：“有限而非结论性的科学证据显示：由于橄榄油中的单不饱和脂肪酸，每天23克橄榄油有利于减少冠心病的风险。”

Tips：快乐减脂肪，这样吃不饿肚子

在“管住嘴”的漫漫长路上，对抗饥饿感是个大的问题。下面三条建议，让你在不饿肚子的前提下稳步减脂：

1、摄取健康脂肪：富含欧米伽3脂肪酸的脂肪，比如橄榄油或鱼油，就是我们上面说的好脂肪啦。

2、摄取缓释型碳水化合物，防止体内血糖爆发式飙升。多用全麦（是真全麦哦）、粗粮来代替精白粮食（比如白面条），另外你可以试试用土豆代替部分主食。

3、如果饥饿感强烈，可以分时摄取大量蔬菜和适当水果填充你的胃，这里的蔬菜是指富含膳食纤维的蔬菜，比如菇类，水果则是含糖不太高的水果，菠萝、西瓜和葡萄就要排除在外哦。