你会走路健身么？

走路的「质量」比「步数」更重要。...



图文 | 海马

都说现代社会最难做的事就是「减肥」了。其实，通过合理的饮食，再配合适量的运动，绝大多数的减肥都能成功，而且还没有什么大的痛苦。问题是这个适量的运动是什么呢？说起来可能很多人都不会相信，这个适量的运动就是「走路」，没错，就是「走路」。

《走路健身法》的作者是在日本的韩国人金哲彦，他参加马拉松个人最好的成绩是2小时12分35秒，做为一个专业的跑步教练，他认为走路带给身体的负担比较轻，同时对提升心肺功能、消除疲劳、改善睡眠等能起到相当好的效果。

人们一般都认为走路应该很简单，况且只要是正常的身体，都应该会走路啊。其实利用走路健身还是有很多技巧的，如果不能合理调节速度，即便是走路也会出现上气不接下气的现象，有时不用合理走路的姿态，可能还会造成伤害，那就不能起到健身的目的了。



在《走路健身法》中，金哲彦提出了「躯干走路法」，经过练习都能很好的掌握这个方法。要想达到「躯干走路法」只要做到简单的四个步骤就行了。

一、摆臂

摆臂简单的说就是走路的时候甩动手臂，我们在走路的时候，更多的时候甩动手臂是大幅度向前面甩动，利用「躯干走路法」的时候，甩动手臂不要求大幅度向前甩动，而是特别注意要向后伸，摆臂的同时活动肩胛骨。

这样的摆臂动作更多的是「拉动」的感觉，用金哲彦的话说，无论走路还是跑步，只要向后摆臂，使得肩胛骨得以活动，就像背部张了翅膀一样，身体就会变得很轻松。

二、骨盆

在走路健身的时候，应该使骨盆向前倾。这个说起来感觉特别专业，其实只要你第一个动作，也就是摆臂的动作到位了，肩胛骨的活动能被打开，骨盆自然就会向前，如果在练习的时候刻意去想怎么才能骨盆向前倾，可能会使得你的动作更加变形反倒效果不好。

三、着地

着地的时候上半身要笔直的落在腿的正上方，在走路健身的时候，不能驼着背或者猫着腰，脚尖尽量朝着正前方。

四、重心移动

当一脚落地的时候，最先和地面接触的应该是脚跟，脚跟着地后重心沿着脚的外侧快速移动，最后会落在大脚趾那里。这样的重心移动才是正确的姿势，采用正确的姿势就能感觉到身体轻松地向前移动。



科学实践证明如果一个人完全不运动，只是过着普通的生活，体重也会以每年2斤的速度增加，难怪我们总是觉得自己瘦不下来呢，原来还是缺乏运动啊。

根据计算，每周消耗1000卡路里的热量能有效的减少体重，其实每天只要走上2-3公里就能达到这个目的。



我自十年前开始每天早晚坚持走路，还是取得了很好的健身效果。最明显的变化就是这十年来，我的体重基本稳定在70公斤左右，并没有大幅度的反弹。在坚持走路健身以前，我通过控制饮食把体重从80公斤降到70公斤，最低的时候达到了65公斤，体重减轻后正是由于坚持走路，才能把体重控制住，同时走路这一简单有效的健身运动形式，不仅能起到健身的作用，而且对自身也不会产生很大的压力。

我们不用去专门的锻炼，利用「躯干走路法」的要领，认真的坚持走路，就能有效地保护好我们的健康。

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