就一招“走”出好身材~

走出挺拔好身材by健身君随时随地做运动之：“走”出挺拔好身材健身君以为，减肥、健身、养生的主要方法蕴含在日常...

走出挺拔好身材

by健身君

随时随地做运动之：“走”出挺拔好身材

健身君以为，减肥、健身、养生的主要方法蕴含在日常生活中的不经意间，只要你在意，走路也会“走”出挺拔好身材。

1、走路的姿势

要想走的神采奕奕，而不是垂头丧气，走路时就要下意识的提醒自己，端正、规范‘走’姿。使肩膀与地面平行，抬头、挺胸、收腹，臀部夹紧，不弓腰驼背，使身体重心尽量上移，拥有良好的姿势，干脆利落的仪态，在拥有自信的同时得到了健身锻炼。

2、走路的强度

将走路作为一种减肥、健身、养生的运动，就不能像平常散步一样放任懒散，要刻意使身体各器官绷紧，特别是挺胸收腹。走路的步幅适度放大，节奏适当加快，‘行如风’，健步流星向前走，充分运动大腿肌肉，分解体内的糖分，消耗体内的脂肪。

每分钟尽量走60步以上，能长时间（10分钟以上）连续行走更好。

3．走路的方式

走路迈步时，利用好后脚跟的力量，要后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称，感受到腿部的拉伸，下意识地起到提肛缩臀的效果，走起来美观潇洒。

4、走路的机体变化

走路时抬头挺胸，有利于周身与大脑的气血回流，也就是说，抬头挺胸走路，是让大脑得到休息的机会，这个姿势使低头工作的状态变为“阳气升发”的抬头状态，正好补偿了人因为低头工作，给大脑造成的紧张，以及气血流通不畅。

人在走路时，全身七经八脉都跟着一起活动，而含胸、弯腰的走路姿势正好让这些经脉得不到很好的舒张，身体得不到应有的供氧。