私教健言 杜绝错误的健身习惯，运动就不会损耗身体

错误的健身习惯一定要改正，不然健身无望，还会让身体承受损害。...

仅仅一周而已，包括花爷在内的很多人，已经拿出“入冬”的第二条秋裤，默默的穿上了……虽说每年这个时候，都已然是非常寒冷了，但今年温度下降却尤甚，花爷甚至还听到一个新的词语，叫做“断崖式降温”……所以天气如此寒冷，大家能多穿还是多穿些吧！

不然，为了美丽，而得了“老寒腿”一类的疾病，那可真是提前在消耗自己的身体，美丽的代价也太大了！关于“提前消耗身体”一说，在健身界也是早已有之，那么这是真的还是谬论呢？健身自然是把身体锻炼的更强壮，让自己更健康；但经常也有一些声音说，健身会把人练废，是在提前消耗自己的身体。其实这种说法是不对的，通过不懈的健身，终于把自己练“废了”？那只能说明你的健身方式出了问题。今天，花爷就为大家盘点一下在健身领域“出镜率”比较高的错误锻炼方式和理念。大家一定要仔细看，对照自己平时的锻炼习惯，不幸“中箭”的话，一定要改正。当还在上学的时候，每次上体育课都会做准备热身运动，在老师的带领下，弓箭步和侧压腿等拉伸运动，随着四个八拍的节奏，一下一下的下压。但殊不知其实这种拉伸的方式其实是错误的，会造成身体的受伤。这是因为，肌肉外面包裹有滑膜和肌腱，而且都比较脆弱。热身的时候反复弹压，如果之后再经过大量运动，很容易导致滑膜和肌腱的受伤。因此正确的做法是每次拉伸的时候，达到最大的张力后，保持20-30秒的静止状态，然后放松，再重复。绝不能短时间反复弹压。

深蹲的好处不言而喻，健身的人恐怕没有哪个不会练习深蹲。但是经常有人说深蹲会严重损害膝盖。其实，对膝盖的磨损肯定是有的，只是说大小的问题。但如果说，深蹲对膝盖的损害达到了能练废人的程度，那绝不可能。深蹲对膝盖的伤害，多是由不当的姿势造成的。当我们练习的时候，膝盖绝不能内扣或是直上直下。正确的方式是膝盖向外侧摆动，让重量集中在大腿和臀部，减缓膝盖的压力。采用正确的方式练习深蹲，对膝盖的损伤是极其微小的。相反当韧带和肌腱变强之后，反而对膝盖能起到很好的保护作用。在平时健身过程中，尤其是有氧训练。大多数人会在筋疲力尽的时候继续咬牙坚持，觉得只有这样才会消耗更多脂肪，运动效果更佳。但大家尽量不要这么做，因为很伤身体。当人体处在极度疲劳的状态，体内的脂肪供能已经不能满足身体消耗的时候，身体就会选择效率更高的肌肉供能，也就是说身体的供能方式会发生改变。脂肪供能停止了，肌肉却开始被消耗。所以，当感觉十分疲劳的时候，就要停下来，休息一段时间，起码要让心跳缓和些，然后再开始下一阶段的锻炼。拥有腹肌和胸肌是很多男孩子的梦想，很多人在经过一段时间锻炼后，虽然收获了腹肌和胸肌，但是却驼背了……这种情况确实是存在的，但是请先反思自己不是只练习卧推了？因为胸肌和腹肌是属于骨骼肌，当骨骼肌变大后会对骨骼起到定型作用，如果胸肌和腹肌太过发达，就会让人的重心整体前倾，从而造成驼背。因此，锻炼身体一定是要全方位的练习。锻炼胸肌的同时也要练习背部肌肉，练习腹肌也要练习后腰的肌肉，不然打破平衡的话，不仅难有完美的体型，连身体都会出现问题。

✈ What Keep-Man Say

健身是损耗身体，提前消耗自己的生命，这种论断完全是错误的。但在锻炼的过程中一定要确保方式是正确的，不然当身体真的受到了损伤，不仅自己承受痛苦，而且还间接证明了“谬论”，让那些渴望健身的人望而却步。