进补冬季晨练

立冬，不只喊您吃饺子养生的秘诀全在这里了

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11月7日，立冬。立，建始也，冬季开始登场。冬，终了也，万物开始收藏。立冬，意味着今年的冬季正式来临。俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。”冬季是进补的好时机。

立冬，自然先要吃饺子。

从中医养生的角度看，立冬后起居调养应以“养藏”为主，建议早睡晚起，适当睡个懒觉，饮食上多吃滋阴的食物，可以开始适当进补。

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起居：早睡晚起晨练推迟

在生活起居方面，刘春援建议早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，可适当睡个懒觉，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人要避免夜生活丰富，睡觉过晚。老年人要避免晨练起得太早。

许多老人喜欢天不亮就起床出门晨练，这在冬季是不适宜的。冬季晨练时间可以适当推迟，“见太阳才运动”。太阳出来以后气温升高，空气质量也会变好，户外活动应选择在上午9时半以后到下午4时之前进行最为适宜。

饮食：以滋阴润燥为主

中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”，这是因为秋冬阳气潜藏，阴精蓄积，顺应这个趋势养阴，效果要比其他时候好。

俗语说：“药补不如食补。”食补在冬季调养中尤为重要。入冬后的饮食可以适当厚重，食材以滋阴为主。

冬季宜多喝温水，养阴的同时还可以润燥。此外，还可酌情选择沙参、玉竹、百合、无花果、银耳、枸杞、甲鱼、罗汉果等养阴的食物煲汤或炖煮。

运动：户外运动要谨慎

立冬后，人的免疫力和体质会下降，从而进入一个相对低谷阶段，经常锻炼能提高抵御各种疾病入侵的能力，冬季运动要注意防寒保暖，还要把握好度。太极拳、游泳等中轻强度运动更适合冬季。

药补：膏方进补未必适宜

冬令进补，是国人数千年的习俗。立冬是一个十分重要的节气，又是人们进补的最佳时期。每逢这天，南北方人都以不同的方式进补。

近年来，膏方进补非常流行。膏方是把药材煲成汤药后加入蜂蜜等材料调味，并制成膏状，因为口感好，服用方便，越来越受到欢迎。