【育儿知识】别胡乱禁止“垃圾食品”，宝妈必看的孩子饮食原则

说起垃圾食品，许多父母是闻声色变，视垃圾食品为洪水猛兽，恨不得让孩子远离。但是这样做真的对吗？这样做难道就不...





说起垃圾食品，许多父母是闻声色变，视垃圾食品为洪水猛兽，恨不得让孩子远离。但是这样做真的对吗？这样做难道就不会勾起孩子的好奇心，反而让孩子更加深陷垃圾食品中不能自拔呢？其实与其让孩子远离垃圾食品，不如在生活中培养孩子的健康饮食习惯。下面小编总结了几点健康饮食原则，父母可以适当参考一下。



原则一：别完全禁止垃圾食品

孩子的味蕾较为敏感，一旦他们尝过了口感酥脆的、甜咸适中的“垃圾食品”，他们就很难拒绝这些食物的诱惑。因此有专家建议父母应该限制孩子每天吃零食的数量，而不是完全的禁止这些食物，这样，孩子们就不会因为这些是他们不能拥有的东西而更加受诱惑。

原则二：多吃蔬菜和水果

有些妈妈很苦恼，在烹饪食物的时候不仅要考虑食物的营养成分，同时又还要考虑到孩子的喜好。其实要让孩子们爱上吃饭，妈妈们可以特别根据孩子不同的喜好来制作健康食谱，并用孩子的名字来为食物命名，比如这是“轩轩的蔬菜沙拉”等等，这样可以提高孩子对这些食物的兴趣。

原则三、别购买不健康食物

一般情况下，父母尽量不要买不健康的食品，如膨化食品。如果实在想买一些膨化食品，可以买最小的包装。在家里尽量保证在孩子视线所及处没有大堆零食，他们就不会整天想着要吃零食。



原则四：限制甜饮料

有的孩子可能会意识到很多垃圾食物含有很高的热量，但往往会忽视他们每天喝的含糖饮料也有很高的卡路里。比如，一杯麦当劳的巧克力咖啡热量就高达880卡路里。因此，一定要让孩子们知道他们最喜欢的甜饮料到底含有多少热量，并建议他们选择低卡路里或零卡路里饮料。另外，为了让孩子养成健康的饮水习惯，应该从小给孩子喝白开水或纯牛奶，尽量不喝含糖果汁饮料或甜味乳饮料。如果要给孩子喝果汁，也应尽量是鲜榨的100%纯果汁加等量的水稀释。

原则五：别强迫进食

当孩子吃饱时就应提醒他们停止进食，不要强迫孩子一定要吃完碗里的食物，当孩子吃完所有食物时也不要表扬和鼓励。相反，应该告诉孩子，想吃多少就吃多少，剩下的食物可以等到饿了再吃。当孩子自己因为“吃饱”而停止进食时，即使你觉得他没有吃饱也不能强迫孩子继续吃，因为这可能会导致他们养成过量饮食的习惯。父母要让孩子学会判断自己是否真的吃饱了，并尊重他们是否继续进食的决定。

原则六：家长要树立好榜样

学龄前的孩子特别喜欢模仿父母的行为，当然也会模仿父母的饮食偏好，并愿意因此而跟父母一起尝试新的食物。为了培养孩子良好的饮食习惯，父母应该以身作则。每天应尽量和孩子一起用餐，让孩子看到你有多喜欢吃水果和蔬菜，并多尝试新的食物，让用餐变得有趣。如果家里有几个孩子，不要让大孩子在弟弟妹妹面前表现出对某些食物的不喜欢或讨厌，因为这很容易让小的孩子有样学样。

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