【育儿知识】培养高智商宝宝原来跟它们有关，98%的父母不知道的饮食原则

我们都知道孩子的营养大多来源于食物，而营养的保证更是孩子大脑智力发展的前提。下面小编盘点出七条容易被父母们忽...





我们都知道孩子的营养大多来源于食物，而营养的保证更是孩子大脑智力发展的前提。下面小编盘点出七条容易被父母们忽略掉的饮食原则，都一起来看一看吧！



一、饮食要多样化

每个食物所包含的营养成分均不相同，因此要保证孩子饮食营养均衡，就要实现饮食的多样化，不挑食、不偏食，荤菜素菜搭配着一起吃，才能补充足够的人体所必须的营养元素，为大脑的发展提供源源不断的活力。

二、要均衡地吃各类食品

不同的食物所含的营养成分不同，而不同人对营养所需求的量也不同，过多或过少都不行。如果我们爱吃的多吃，不爱吃的少吃，虽然表面上食物种类也很丰富，但从营养素的量来看就会发生偏差，破坏了营养素的平衡。应按比例摄入各种食物，并注意同组食物之间的搭配，如粗细搭配、深色与浅色蔬菜搭配配、鱼禽肉类的搭配等。

三、按时用餐，不在餐点吃零食

一日三餐是我们摄入营养的主渠道，这符合人体消化系统的生理特点。若餐间多吃零食就会影响正餐时摄入食物的数量。另外有些孩子喜欢放学后去购买路边摊的食物，这些食品不仅营养少，且大多数存在卫生问题，因此要尽量避免食用。父母可在家中为孩子准备放学后的点心，但是数量不可太多。



四、三餐饥饱适度

一日三餐总热能应为早晚各占30%，午餐点40%。不吃或少吃早餐会影响身体健康，降低体力和影响大脑的正常活动。如果午餐马马虎虎吃一点，晚餐就会进食过度。此外，节假日和家庭宴会都应适度进食，不要大吃大喝，更不要狼吞虎咽，否则会损害胃肠道正常消化功能，甚至造成呕吐或消化不良。

五、要饮食清淡

孩子一天总热能有一半以上应来自粮食，约1/6来自蛋白质，从油脂中获得热能只有1/4。若过多摄入重油食品或糖，不仅会使热能摄入过高，使孩子发生高血压、高血脂、肥胖、冠心病等现代文明病的危险性大大增加，且由于过于甜腻而难以消化因缺乏膳食纤维而影响消化功能，引起消化道疾病，如便秘、胃炎等。

六、要选择适合自己体质的食物

食物可以养人也可伤人，譬如脾胃虚寒的孩子贪吃生冷食品会引起肠胃不适或腹泻，内热较重的孩子嗜好油炸食品或吃羊肉火锅常会引起口舌溃疡或大便干结。这是因为食物属性与孩子体质不相符合。父母应熟知食物的温凉属性，提供与孩子体质相一致的食物，同时还要根据季节变换调整食物。

七、要文明用餐

就餐环境要安静，培养细嚼慢咽的习惯，轻松舒缓的音乐有利于使人保持愉快的情绪。父母可在餐桌上结合菜肴讲些有促进儿童食欲的话，或介绍营养知识。餐桌不是纠正孩子不良饮食习惯的场所，应加强平时的教育，不要在就餐时训斥孩子。

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