【小熊大夫谈健康】八段锦：最简单实用的养生运动（二）

各位亲，和各位分享了八段锦的渊源和功效，今天亲们分解八段锦第一段，诸君请看：第一段：两手托天理三焦 【预备姿...

各位亲，和各位分享了八段锦的渊源和功效，今天亲们分解八段锦第一段，诸君请看：

第一段：两手托天理三焦

【预备姿势】直立，两臂自然下垂，手掌向内，两眼平视，舌尖轻抵上腭，自然呼吸，周身关节放松，足趾抓地，意守丹田，以求精神集中片刻，两臂微曲，两手从体侧移至身前，十指交差互握，掌心向上。

[b]  【动作】

1、两臂徐徐上举，至头前时，翻掌向上，肘关节伸直，同时脚跟上提，挺胸吸气。

2、两臂放下，至头前时，掌心由前翻转向下，脚跟下落，臂肘放松，同时呼气。

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如此反复16~20遍，使呼气吸气均匀，最后十指松开，两臂由身前移垂于两侧，以做收势。从这一节动作看，是四肢和躯体的运动，而以挺胸仰头为主，其活动有利于胸廓扩张活动颈部诸肌，加强深呼吸，吸进更多的新鲜的空气。

功能

促使全身上下的气机流通，水液布散，使周身得到元气和津液的滋养。

【三焦】即上焦、中焦、下焦，是中医指人体部位的名称。上焦是指胸腔部器官，主要包括心、肺等脏器；中焦是指上腹部器官，主要指脾胃等脏腑；下焦是指下腹部器官，主要指肝肾等脏腑。所谓“理三焦”是通过这节运动，调理和强健身体各内脏器官。这节动作强调挺胸，头往后仰，所以主要还是以调理肺脏与心血循环（上焦）为主，增加呼吸和血循环。

这段除了调理内脏外，对颈椎病、肩周炎以及脊柱慢性疾病等有极好的调理，此外可以锻炼膝关节、上臂并减腹部赘肉，是全身性运动。