【每日问答】小腿胫骨疼痛怎么办？请记住这10招

小腿胫骨疼痛怎么办？请记住这10招...





今日精选跑友提问Q：我小腿正前方下部有些疼痛，不仅是在跑步时，平时也会痛，是不是得了什么病？有什么自我调解的办法吗？

A：首先我们建议您尽快去医院就医，并停止跑步锻炼。

按照您的说法，您疼痛位置在小腿胫骨的下半部，我们初步判断您可能是得了胫骨骨膜炎，这种疼痛有时可延伸到膝关节。

患病后一旦用手接触胫骨，会立即出现疼痛感。跑步刚开始时，这种疼痛表现得最明显，但会在跑步过程中慢慢消失。一般而言，产生这个症状的病因可能有如下：

小腿肌肉柔韧性差、跑步时过分前倾、脚落地时过分内旋、过度在硬地上跑步（如水泥、沥青路面跑步）、穿不合适或过度磨损的鞋、太快增加训练强度，小腿肌肉对训练强度不适应等。

下面我们先给您推荐几个自我治疗的方法：

1.剧烈疼痛时要停止跑步，若疼痛不明显，可降低运动量和强度，避免在硬地和不平坦的地面上训练。

2.使用非类固醇类的消炎药，如布洛芬等，持续使用5到7天。

3.运动后冰敷胫骨表面，每两小时10分钟。

4.用红花油或抗炎胶体自我按摩痛处。

5.拉伸小腿腓肠肌和比目鱼肌，保持30秒，然后放松，每天重复2到3次。

6.在康复期间，可进行游泳、水跑、慢骑自行车等运动，尽可能避免腿部负重练习。

下面我们再教您几招预防措施：

1.加强小腿和脚的力量，将一块重物放在脚背上，上下移动脚尖。然后使用橡皮带，一端固定，一端绑在脚踝上，上下左右移动脚，对抗橡皮带拉力。

2.穿着合适的鞋，或者使用足矫正器。

3.在柔软地面上跑步，避免下坡跑。

4.避免过分增加步幅，这样会增大胫骨所受的压力。

（本期专家：资深跑步教练 大兵）

私奔近期10大热帖，您可回复相应数字取阅。

回复：1  天天喊着减肥，今天告诉你100卡路里到底长啥样？

回复：2  2015年最具人气的10首跑步音乐，赶紧收藏即插即用

回复：3  如果你坚持跑步两年，你也可以像他一样“重生”

回复：4  这位美女跑了100场马拉松才熬出的10条建议！献给所有爱跑女孩

回复：5  Selina半马露伤疤催泪17万网友，身体一半汗腺因烧伤受损

回复：6  不同健身治愈不同情绪：压力大适合练瑜伽，心情差最好去游泳

回复：7  一大波妹纸玩起“反手炫腹”，以此证明好身材科学吗？

回复：8  没时间健身？听听著名“床上运动专家”陈意涵的建议吧

回复：9  运动健身8大谣言逐条粉碎！多吃蛋白质也未必能长肌肉

回复：0  还在每天“微信计步”等点赞？你真以为走几万步就能健身？

特别提示：

我们期待分享您的跑步故事和经验

赐稿请发送至邮箱 siben@wxjt.com.cn

【声明，任何公众帐号转载前须与我们联系，并完整注明出处：“私家奔跑，中国跑者个性化服务平台。微信号码：sijiabenpao”。】

    关注 私家奔跑