【每日问答】下班后运动，我该注意什么？

下班后运动，我该注意什么？...







今日精选跑友提问

Q：下班后运动，我该注意什么？

A：相信大家都有听过下午至傍晚时间是最适合做运动。的确，科学家发现，下午3~6点是人体生理周期最适宜运动的黄金时间，因为受埋在下丘脑的生理周期节律的指挥，此时的人体体温处于最高点，肌肉最暖和且最有弹性，人的反应快，力气大，不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低。

但生活同工作繁忙的人大多数都不能在这个黄金时间运动, 而下班后至睡前则是最多人做运动的时间段。而大多数健身室的繁忙时间也是下午6点至晚上9点多。

虽然在收工后运动几乎是无可避免的，但在这个时间做运动依然是“尴尬”的，

因为基本上都会遇到以下问题：

1. 运动后精神会比较亢奋, 甚至会引致失眠；2. 接近晚餐进食时间, 容易引起消化系统问题；3. 经过一天的工作, 身心疲惫, 运动的状态不是最佳。

解决方法:

1. 收工后去运动，睡觉时间有所影响是在所难免的。所以在一开始大家最好慢慢调整自己的生理时间，稍为晚一点休息，不要期望自己运动完就会如常时间进睡。慢慢调整后，直到你的神经系统适应，你就会很训练或者跑步后感到很累，就可以很快进入睡眠状态。

2. 另外，收工后不要进食大餐再去做运动。因为一般正餐都要消化约两小时才可以再运动, 特别是对于剧烈运动。建议大家进食“小餐”，而且食物的大原则是：快吸收，易消化，小量，含碳水化合物及蛋白质为主。例子有一份火腿蛋三明治、蛋白能量棒(Protein Bar)、香蕉加低脂奶一杯。  



运动后亦不建议吃大餐，因为太接近睡眠时间。长期睡前吃得太饱会影响睡眠质量及消化系统，容易引起胃痛，肠胃炎。

3. 对于下班后疲惫，我一般会建议学生训练前30分钟饮用小量含有咖啡因的食物，如一些市面上的pre-workout产品，或直接饮咖啡。但为不影响睡眠品质，份量都记得不要多，大概是日间的一半份量就可以。

另外可以在正式开始健身训练前做充足的热身，例如慢跑15分钟，及伸展准备，令身体的肌肉充分充血，提升体温及血液循环，改善运动状态。

（本期专家：香港私人教练 Francis Lam）

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