【医问医答】你真需要清宿便排肠毒吗？别再被不靠谱广告欺骗感情了！

 

从字面上去理解，宿便的意思是积存在体内的大便，而单从“宿”去理解，“宿便”即是前一天未排除的便便。

不过，食物从嘴里进去到真正形成一坨便便，首先要花上6-10个小时的胃、小肠消化，剩余部分再进入结肠。在缓慢进行的过程中，又有一部分的水、电解质在这里被吸收，这个过程要花上20小时，之后到达直肠，才能形成成型的软便。

所以说，整个过程接近30小时，那么大便还不都是“隔夜”的啦？！
对于健康人来说，根本就没有“清宿便”这个概念，“清宿便”自然也就是“伪科学啦”！

那些打着“排宿便”幌子的保健品，很可能含有一些抑制食欲的药和泻药，让人吃了马上就拉，感觉上“排出了宿便，排了毒”。但是，这些保健品如果服用不当，甚至会加重便秘，导致菌群失调。

早晨起床喝一杯温开水



便秘的原因之一是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，因而导致大肠蠕动变慢，起床补充水分有消除便秘的效果，夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，柔软的粪便也更好排出，加一点蜂蜜也很不错。

一天一杯酸奶

酸奶中益生菌是帮助消化的主因，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进肠道蠕动，每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌，如果可以自己DIY制作酸奶更好，能够控制含糖量，不会发胖。

水果做加餐



水果中含有丰富的果胶，水果中因为有果胶才有硬度，果胶会吸收水分而凝胶，对于柔软粪便也有很棒的效果。水果也富含丰富的维生素及矿物质，是加餐的好选择。

在米饭中加入糙米、全麦等粗粮

全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会在肠道中发挥扫把的功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。

给肚子按个摩

基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠道的运动，不过可不是随便按就好，应顺着肠道蠕动的方向，以顺时针的方向画圈按摩每次10圈，并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点，因为这3个地方是大肠弯曲的位置，每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。

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医问医答

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