吃这些，让你这个冬天暖暖的

冬季是人们诠释另一种美的季节，也是考验人们身体素质的季节。因此，小编建议大家在注重美的同时也别忘了给自己身体提供必须的防寒保暖措施，要风度也要温度，拒绝明天打抗生素。...

冬季，气候寒冷，阴盛阳衰。受寒冷气温的影响，人体的各项生理功能和食欲等均会发生相应的变化。因此，合理地调整饮食，保证人体必需营养素的充足，及时补充人体所需热量等，对提高我们的耐寒能力和免疫功能是十分必要的。下面就为大家推荐一些御寒的食物，让大家整个冬天都是暖暖的：

补充微量元素御寒：富含维生素的食物

饮食中应及时补充人体所需的维生素。如维生素A能增强人体耐寒能力；B族维生素有利于正常代谢；维生素C可提高人体对寒冷的适应能力；维生素E可以使血液循环顺畅。

因此，可增加富含维生素A的动物肝脏、胡萝卜、南瓜等；富含维生素B的米面、粗杂粮等；富含维生素C的新鲜蔬菜、水果以及富含维生素E的葵花子、黑芝麻等坚果和海鱼、豆制品等食物的摄入量。

补充微量元素御寒：富含矿物质的食物

冬天怕冷与机体摄入矿物质量也有一定关系。如钙在人体内含量的多少，可直接影响人体的心肌，血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，补充钙可提高机体的御寒能力。含钙丰富的食物有牛奶、豆制品、海带等。此外，可多吃点牛奶、豆制品、虾皮、牡蛎、沙丁鱼、虾等富含钙的食物。山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量的矿物质。经常食用对增强人体的抗寒能力也大有裨益。

补充微量元素御寒：富含碘的食物

碘是合成甲状腺素的重要原料，甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量从而抵御寒冷。如果体内临时缺碘，合成甲状腺素的原料缺乏，身体的御寒能力会因此降低。

因此，可适当多吃点海带、紫菜、发菜、海蜇、贝壳类等含碘丰富的食物。另外，在冬天调味时可适当的增加食盐的用量来增强人体的产热功能，但也不能太过，每日摄盐量最多不超过6克为宜。此外，黑芝麻、葵花子、乳制品、叶类蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人体抵御寒冷的能力。

补充微量元素御寒：富含铁的食物

铁是参与造血的重要原料，血液中的红细胞担负着机体中氧的运输和代谢的重任。要把蛋白质、碳水化合物和脂肪变成热量，就需要充足的氧气来“燃烧”它们。如果机体缺铁，就容易患缺铁性贫血;而缺少运输氧的“工具”最终的结果就是产热不够，容易感到寒冷。

因此，怕冷的朋友可多吃一些动物肝脏、牛肉、鱼类、蛋、黑木耳、大枣、乳类、豆制品等富含铁的食物来提高人体对寒冷的抵抗力

多吃温补食物御寒：羊肉

羊肉，性温味甘，含丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和钙、磷、铁等营养成分。有暖中补虚、开胃健脾、益肾养肝、御寒祛湿之功效，历来被用作冬季御寒和进补壮阳的佳品。冬季常食还能维护胃肠黏膜，增加消化酶分泌，促进消化吸收。

多吃温补食物御寒：辣椒

辣椒可刺激食欲、增进消化、使心跳加快、末梢毛细血管扩张、流向体表的血液增加，从而达到产热的目的。故冬天吃点辣椒可抵御寒冷，并能防止因受湿润而引起的关节痛、腰腿痛和胃虚寒症。同时，辣椒还含有丰富的维生素C、维生素B、胡萝卜素以及钙、铁等矿物质，冬季，在日常食谱中加一点辣椒，对身体也是大有益处的。