【健康讲堂 第256期】六个你意想不到的失眠原因
【健康讲堂】女子抑郁症病发杀婆婆 丈夫儿子帮忙毁灭罪证——抑郁症患者的“扩大性自杀”和“曲线自杀”因抑郁症发...
很多时候，我们会因为工作或者生活中的事情而失眠。除此之外，导致我们失眠的原因还有哪些呢？又应该怎样去解决与预防失眠呢？盘点了一些容易被忽略的失眠诱因，如果你也有睡眠问题，不妨一起来看看是什么偷走了你的好睡眠。
也就是说，你不可能指望在一天中做完运动就能够拥有一个良好的睡眠。根据美国疾控中心推荐，运动时间最好能达到每天20分钟以上，或是一周累计运动时间达到两个半小时。坚持下来，会对我们的睡眠质量也极大的提高。
缺乏运动
六个你意想不到的失眠原因
躺在稍凉的枕头上有助于降低核心体温（即身体内部的温度，比体表温度略高），更容易产生睡意。匹兹堡大学曾做过一项研究，给失眠症患者带上一个特殊的降温头套，他们平均在13分钟以内就能入眠，而睡眠正常的人平均需要16分钟入眠时间，并且89%的受试者都能睡上一整晚的好觉。研究人员推测，给大脑适度降温可以减慢新陈代谢的速度并使内心更加安宁。睡觉前不妨把枕套适当冷却一下，你可能会睡得更好。
枕头太热
六个你意想不到的失眠原因
即使对宠物不过敏的人，当床单、枕套上沾上宠物皮屑或毛时，也可能会觉得不舒服，这是因为宠物的毛或皮屑可以导致鼻腔黏膜充血，从而更容易导致打鼾，使人难以入眠或睡不安稳。
梅奥诊所曾做过一项关于睡眠障碍的调查，超过一半与宠物一起睡觉的人，表示宠物会扰乱他们的睡眠。如果你怀疑自己失眠可能和宠物相关的话，那就最好不要让它们在卧室玩或在床上睡觉。
让宠物上床
六个你意想不到的失眠原因
要解决这类情况失眠，首先要改善患者的不适，比如背痛的人可以拿个枕头夹在两膝之间以缓解疼痛。此外，焦虑的情绪可以让疼痛感放大，因此，在睡觉前不妨舒服地洗个澡来放松心情。
伴侣患病
六个你意想不到的失眠原因
很多药物其实都有导致失眠的副作用，包括降压药、抗抑郁药以及类固醇类药物。此外，服药时间对睡眠也有影响，例如某些高血压或心率失常患者需要服用β受体阻断剂（如阿替诺尔、美托诺尔等），通常医生都会建议把服药时间定在早上而不是睡觉前。因此，在开始服用新的药物前，一定要向医生问清楚最佳的服药时间。
服用新药
六个你意想不到的失眠原因
瑞士一项研究发现，在月圆的前后4天，人们的睡眠质量会变差，包括总体睡眠时间减少20分钟、深睡眠时间减少1/3、褪黑素生成减少而使人们更易感到疲劳等等。针对这个原因目前并没有特别好的解决方法，但至少你了解后就不会为月圆时轻微的睡眠问题感到焦虑。
月圆
六个你意想不到的失眠原因
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